逆立ちとは何ですか？

逆立ちは、アスリートが体全体を反転させ、足でバランスをとる代わりに、手だけでバランスをとるバランスのとれた動きです。 逆立ちは、ヨガと体操の両方の重要な部分であり、アクロダンスやブレイクダンスなど、いくつかのスタイルのダンスにとって重要です。 彼らはかなりの量の上半身の強さ、まともな柔軟性、例外的なバランスを必要とするため、実行するのが困難です。

逆立ちを実行するには、アスリートはまず手のひらを下に置いて地面に手を置き、指を広げなければなりません。 手は肩の幅よりも少し幅が広く、腕を肘にロックする必要があります。 その後、アスリートは足を手に向かって歩き、体が反転し、地面との垂直に近づきます。 最終的に、アスリートは足を空中に持ち上げ、直線になるまで天井に向かって上げます。床まで。 つま先は常に天井を指す必要があります。

逆立ちには2つの主要なタイプがあります。 1つ目は、まっすぐな逆立ちで、体は完全にまっすぐで、床に垂直な線を形成します。 このタイプでは、アスリートが頭と首をまっすぐに背中と整列させる必要があります。 このバージョンでは、アスリートがバランスを維持するためにかかとと指を使用してバランスを維持する必要があります。 まっすぐな逆立ちはヨガと体操で一般的です。なぜなら、体のしっかりした姿勢は全体的な形のより多くのバリエーションを可能にするからです。

もう1つのメインタイプは、曲がった逆立ちです。 このタイプの逆立ちにより、アスリートは背中を曲がり、首をわずかに後ろに曲げることができます。 アスリートは背面と次の曲線を調整できるため、この手法はわずかに簡単です。バランスをわずかに調整するための頭の位置。 このバージョンは、しばしば手を越えた動きをするダンサーとチアリーダーの間で一般的です。 バランスを維持する唯一の手段ではないため、曲がった逆立ちを実行しながら手を動かす方がはるかに簡単です。

アスリートとダンサーが実行できる逆立ちのバリエーションがいくつかあります。 逆立ちを実行しながら、両側のスプリットとフロントスプリットを脚で行うことができます。 膝をさまざまな程度に曲げることも可能です。 並外れた強さとバランスを持つアスリートは、片手の逆立ちを実行することさえできます。