ワニのクロールとは何ですか？

ワニのクロールは、体重運動の一種です。腕が顔を下ろした位置から体を支えるために使用されるという点で、それはやや腕立て伏せに似ています。ただし、腕を使用して体を押し上げるのではなく、エクササイザーがハンドウォーキングを介して腕立て伏せの位置で自分自身を前方に移動すると、ワニがcraいても生じます。この演習では、足と下半身が静止したままであり、その結果クロールが発生します。この運動により、いくつかの上半身の筋肉が強化され、引き締まられる場合があります。

一般に、体重の運動は建物の強度と持久力に焦点を当てています。例には、腕立て伏せとプルアップが含まれます。体重の運動は、加重オブジェクトを使用するのではなく、抵抗のためにエクササイザー自身の体重に依存しています。抵抗のレベルを上げ、運動の時間と量、または繰り返しの量を増やすことは、長期的なエクササイズの利益を高めるためにしばしば使用されます。これらのタイプのエクササイズは追加の機器を必要とせず、アジャスになることができるため簡単にテッドすると、あらゆるレベルと能力のエクササイズに役立ちます。

ワニのクロールを実行することは、比較的単純なプロセスです。最初に胃の上に横たわってから、胸が床から外れるまで上半身を腕で上げます。背中と同様に、サポートアームはまっすぐなままである必要があります。つま先の先端がまだ床にあるため、個人は手を使って前進し始めます。このエクササイズでは、足は動きに使用されていません。これにより、ワニの歩行に似た抗力のようなクロールが作成されます。

ワニのクロールを含む

エクササイズは、通常、筋肉の強さとトーンの増加を目的としています。具体的には、動きは腕、胃、胸の筋肉を蓄積します。腹部を絞ると胃の筋肉が固まるのに役立ちますが、腕の動きは効果的に肩と上半身を動作させます。身体の最初の位置付けinワニのクロールは厚板として知られており、重要なコアストライトニングの位置です。

ほとんどのエクササイズと同様に、ワニのクロールをより大きなルーチンに組み込むことができます。個人は、小さな部屋またはより大きな部屋の一部を選択して運動を行うことができます。クロールは、プログラムの数分間、またはエクササイズエリアの数回の回転で実行できます。ワニのクロールでうまく機能する可能性のある同様の体重エクササイズには、クマのクロール、パンサーウォーク、プルアップや逆立ちなどの伝統的な運賃が含まれます。エクササイザーは、脚に重量を追加したり、傾斜した表面でエクササイズを行うなど、ワニのクロールを他の形態のトレーニングと統合することもできます。