妊娠初期の消化不良を避けるにはどうすればよいですか？

妊娠初期の消化不良は不快になる可能性がありますが、不快感を回避または最小化する方法はたくさんあります。ホルモン、ガス、拡大する子宮からの圧力、不十分な食習慣、不安、うつ病、筋肉の軟化はすべて、妊娠初期に消化不良を引き起こす可能性があります。これらの原因の多くはリンクされており、1つを扱うことは他の原因を軽減できます。食事や睡眠習慣の変化は、妊娠初期の消化不良を回避するのに役立つことがよくありますが、市販薬や処方薬はより深刻な症例にも役立ちます。ホルモンは、特に消化器領域で、筋肉を柔らかくしてリラックスさせます。これにより、消化が遅くなり、ガス、膨満感、不快感が生じる可能性があります。柔らかい消化筋が食物を分解するのに苦労しているため、あまりにも速すぎると速すぎると、これに貢献できます。ホルモンはまた、食道路の筋肉をRELに引き起こしますx、酸が胃から逃げることを可能にします。胃酸の増加などの身体的反応を引き起こす可能性のある不安やうつ病などの状態は、問題を悪化させる可能性があります。

妊娠初期の消化不良を最小限に抑える最も簡単な方法は、あなたが食べるものを見ることです。金曜日のタコスの夜を埋め直して豆と一緒にスキップすることを意味する場合でも、すでにガスや膨満感を引き起こした食べ物や飲み物を避けてください。より小さな部分を食べて、食べ物に消化する時間を与え、あなたがするときにゆっくりと食べます。 1日に3回の通常の食事ではなく、複数の小さな食事を含めるために食事を変更する必要があるかもしれません。必要に応じて、酸逆流を防ぐために、市販の制酸剤を食物で服用してください。あなたがどのように食べるかも重要です - 食べて、その後直立している間に直立して座っている後、重力は胃酸を胃に属している場所に保つという仕事のいくつかをさせます。

リクライニングまたは睡眠の運動と調整習慣は消化不良を和らげることもできます。食事の前後に軽度の運動は消化を助けることができます。ストレッチ、ヨガ、およびその他の弛緩技術は、適切な消化を促進し、ストレスによって引き起こされる追加の酸逆流を減らし、子宮の拡大と成長胎児によって引き起こされる圧力の一部を緩和します。睡眠時、枕またはその他の方法で頭と上半身を上げると、胃酸が上昇するのを防ぎ、妊娠初期の消化不良を避けるのに役立ちます。

不安やうつ病の薬、処方薬など、医師から助言された場合にのみ処方薬を服用してください。市販の制酸剤について疑問がある場合は、主要な医師に相談してください。妊娠初期の胸焼けや消化不良のより深刻で持続的な症例は、他の要因によって引き起こされる可能性があります。症状が不自然に激しいように見える場合、または長すぎると持続する場合は、医師の診察を求めてください。