Comment éviter l'indigestion en début de grossesse?
L'indigestion en début de grossesse peut être inconfortable, mais il existe de nombreuses façons d'éviter ou de minimiser l'inconfort. Les hormones, le gaz, la pression d'un utérus en expansion, les mauvaises habitudes alimentaires, l'anxiété, la dépression et le ramollissement musculaire peuvent tous provoquer une indigestion au cours du premier trimestre. Beaucoup de ces causes sont liées et le traitement peut atténuer les autres. Les changements dans l'alimentation et les habitudes de sommeil peuvent souvent aider à éviter l'indigestion en début de grossesse, bien que les médicaments en vente libre et sur ordonnance puissent également aider les cas plus graves.
La majorité des problèmes d'indigestion proviennent de l'augmentation de la progestérone déclenchée par la grossesse. L'hormone provoque un ramollissement des muscles et à se détendre, en particulier dans la zone digestive. Cela ralentit la digestion, ce qui peut entraîner des gaz, des ballonnements et de l'inconfort. Manger trop ou trop rapidement peut y contribuer car les muscles digestifs ramollis ont du mal à décomposer la nourriture. L'hormone provoque également la rel des muscles des voies œsophagienneshache, permettant à l'acide d'échapper à l'estomac. Des conditions comme l'anxiété ou la dépression, qui peuvent déclencher des réponses physiques telles que l'augmentation de l'acide gastrique, peuvent exacerber le problème.
Le moyen le plus simple de minimiser l'indigestion en début de grossesse est de regarder ce que vous mangez. Évitez les aliments et les boissons qui ont déjà provoqué du gaz ou des ballonnements, même si cela signifie sauter les soirées de taco du vendredi avec des haricots frits. Mangez des portions plus petites pour donner aux aliments le temps de digérer et mangez lentement lorsque vous le faites. Vous devrez peut-être changer votre alimentation pour inclure plusieurs repas plus petits plutôt que trois repas normaux par jour. Si nécessaire, prenez des antiacides en vente libre avec des aliments pour éviter tout reflux acide. La façon dont vous mangez compte également - s'asseoir debout tout en mangeant et en restant droit après laissera la gravité faire une partie du travail de maintien de l'acide gastrique dans l'estomac où il appartient.
Exercice et ajustements en inclinant ou en sommeilLes habitudes peuvent également soulager l'indigestion. Exercice léger avant et après les repas peut faciliter la digestion. Les étirements, le yoga et d'autres techniques de relaxation peuvent encourager une bonne digestion, réduire le reflux acide supplémentaire causé par le stress et faciliter une partie de la pression causée par un utérus en expansion et un fœtus en croissance. Lorsque vous dormez, élevant votre tête et votre haut du corps avec des oreillers ou d'autres méthodes, peut aider à empêcher l'acide gastrique de monter et d'éviter l'indigestion en début de grossesse.
Ne prenez les médicaments sur ordonnance que lorsqu'ils sont conselés par un médecin, comme les médicaments contre l'anxiété ou la dépression ou les antiacides sur ordonnance. En cas de doute sur les antiacides en vente libre, consultez votre médecin principal. Des cas plus graves et persistants de brûlures d'estomac ou d'indigestion en début de grossesse peuvent être causés par d'autres facteurs. Si les symptômes semblent anormalement intenses ou durent trop longtemps, consultez un médecin.