Hvordan undgår jeg fordøjelsesbesvær i den tidlige graviditet?
fordøjelsesbesvær i den tidlige graviditet kan være ubehageligt, men der er mange måder at undgå eller minimere ubehag på. Hormoner, gas, pres fra en ekspanderende livmoder, dårlige spisevaner, angst, depression og muskelblødning kan alle forårsage fordøjelsesbesvær i første trimester. Mange af disse årsager er forbundet, og behandling af en kan afbøde andre. Ændringer i kost- og sovevaner kan ofte hjælpe med at undgå fordøjelsesbesvær i den tidlige graviditet, skønt over-the-counter- og receptpligtig medicin også kan hjælpe mere alvorlige tilfælde.
Størstedelen af problemer med fordøjelsesbesvær kommer fra stigninger i progesteron udløses ved graviditet. Hormonet får musklerne til at blødgøre og slappe af, især i fordøjelsesområdet. Dette bremser fordøjelsen, hvilket kan føre til gas, oppustethed og ubehag. At spise for meget eller for hurtigt kan bidrage til dette, da de blødgjorte fordøjelsesmuskler kæmper for at nedbryde maden. Hormonet får også musklerne i spiserørskanalen til at releAX, der tillader syre at undslippe maven. Forhold som angst eller depression, som kan udløse fysiske responser, såsom øget mavesyre, kan forværre problemet.
Den enkleste måde at minimere fordøjelsesbesværet i den tidlige graviditet er at se, hvad du spiser. Undgå fødevarer og drikkevarer, der allerede forårsagede gas eller oppustethed, selvom det betyder at springe fredags taco -nætter med refried bønner. Spis mindre portioner for at give mad tid til at fordøje, og spis langsomt, når du gør det. Det kan være nødvendigt at ændre din diæt for at inkludere flere mindre måltider i stedet for tre normale måltider om dagen. Tag om nødvendigt over-the-counter antacida med mad for at forhindre sur reflux. Hvordan du også spiser betyder noget - sidder lodret, mens du spiser og forbliver lodret efter, vil lade tyngdekraften gøre noget af arbejdet med at holde mavesyre i maven, hvor den hører hjemme.
Øvelse og justeringer i liggende eller sovendeVaner kan også lindre fordøjelsesbesvær. Mild træning før og efter måltider kan hjælpe fordøjelsen. Stræk, yoga og andre afslapningsteknikker kan tilskynde til korrekt fordøjelse, reducere yderligere syre -tilbagesvaling forårsaget af stress og lette noget af trykket forårsaget af en ekspanderende livmoder og voksende foster. Når du sover, løfter dit hoved og overkrop med puder eller andre metoder, kan det hjælpe med at forhindre mavesyre i at stige og undgå fordøjelsesbesvær i den tidlige graviditet.
Tag kun receptpligtig medicin, når den rådes af en læge, såsom angst eller depression medicin eller receptpligtig antacida. I tvivl om over-the-counter antacida, skal du kontakte din primære læge. Mere alvorlige, vedvarende tilfælde af halsbrand eller fordøjelsesbesvær i den tidlige graviditet kan være forårsaget af andre faktorer. Hvis symptomerne virker unaturligt intense eller varer for længe, skal du søge lægehjælp.