Come posso evitare l'indigestione all'inizio della gravidanza?
L'indigestione all'inizio della gravidanza può essere a disagio, ma ci sono molti modi per evitare o ridurre al minimo il disagio. Ormoni, gas, pressione da un utero in espansione, cattive abitudini alimentari, ansia, depressione e ammorbidimento muscolare possono causare indigestione durante il primo trimestre. Molte di queste cause sono collegate e il trattamento di uno può mitigare gli altri. I cambiamenti nella dieta e nelle abitudini di sonno possono spesso aiutare a evitare l'indigestione all'inizio della gravidanza, sebbene anche i farmaci da banco e prescrizione possano aiutare anche casi più gravi.
La maggior parte dei problemi con l'indigestione deriva dagli aumenti del progesterone innescato dalla gravidanza. L'ormone fa ammorbidire e rilassarsi i muscoli, specialmente nell'area digestiva. Questo rallenta la digestione, che può portare a gas, gonfiore e disagio. Mangiare troppo o troppo rapidamente può contribuire a questo mentre i muscoli digestivi ammorbiditi lottano per abbattere il cibo. L'ormone provoca anche i muscoli del tratto esofageoascia, permettendo all'acido di sfuggire allo stomaco. Condizioni come l'ansia o la depressione, che possono innescare risposte fisiche come l'aumento dell'acido dello stomaco, possono esacerbare il problema.
Il modo più semplice per ridurre al minimo l'indigestione all'inizio della gravidanza è guardare ciò che mangi. Evita cibi e bevande che hanno già causato gas o gonfiore, anche se ciò significa saltare le notti di taco di venerdì con fagioli fritti. Mangia porzioni più piccole per dare il tempo al cibo da digerire e mangia lentamente quando lo fai. Potrebbe essere necessario cambiare la dieta per includere più pasti più piccoli anziché tre pasti normali al giorno. Se necessario, prendere antiacidi da banco con alimenti per prevenire qualsiasi reflusso acido. Anche il modo in cui mangi è importante: sedersi in posizione eretta mentre mangi e rimanendo in posizione verticale dopo permetterà alla gravità di fare un po 'del lavoro per mantenere l'acido dello stomaco nello stomaco a cui appartiene.
Esercizio e aggiustamenti nel reclinabile o nel sonnoLe abitudini possono anche alleviare l'indigestione. L'esercizio lieve prima e dopo i pasti può aiutare la digestione. Gli allungamenti, lo yoga e altre tecniche di rilassamento possono incoraggiare la corretta digestione, ridurre il reflusso acido aggiuntivo causato dallo stress e alleviare parte della pressione causata da un utero in espansione e feto in crescita. Quando si dorme, elevare la testa e la parte superiore del corpo con cuscini o altri metodi, può aiutare a prevenire l'aumento dell'acido dello stomaco ed evitare l'indigestione all'inizio della gravidanza.
Prendi farmaci da prescrizione solo quando consigliato da un medico, come ansia o farmaci per la depressione o antiacidi da prescrizione. In caso di dubbi sugli antiacidi da banco, consultare il medico principale. Casi più gravi e persistenti di bruciore di stomaco o indigestione all'inizio della gravidanza possono essere causati da altri fattori. Se i sintomi sembrano innaturalmente intensi o durano troppo a lungo, consultare il medico.