Hvordan unngår jeg fordøyelsesbesvær tidlig i svangerskapet?
fordøyelsesbesvær i tidlig svangerskap kan være ubehagelig, men det er mange måter å unngå eller minimere ubehaget. Hormoner, gass, trykk fra en ekspanderende livmor, dårlige spisevaner, angst, depresjon og mykning av muskler kan alle forårsake fordøyelsesbesvær i løpet av første trimester. Mange av disse årsakene er koblet sammen, og å behandle en kan dempe andre. Endringer i kostholds- og sovevaner kan ofte bidra til å unngå fordøyelsesbesvær i tidlig svangerskap, selv om medisiner uten disk og resept kan også hjelpe mer alvorlige tilfeller.
Flertallet av problemene med fordøyelsesbesvær kommer fra økning i progesteron utløst av graviditet. Hormonet får muskler til å myke og slappe av, spesielt i fordøyelsesområdet. Dette bremser fordøyelsen, noe som kan føre til gass, oppblåsthet og ubehag. Å spise for mye eller for raskt kan bidra til dette når de myknet fordøyelsesmusklene sliter med å bryte ned maten. Hormonet får også musklene i spiserøretøks, slik at syre kan slippe unna magen. Tilstander som angst eller depresjon, som kan utløse fysiske responser som økt magesyre, kan forverre problemet.
Den enkleste måten å minimere fordøyelsesbesvær tidlig i svangerskapet er å se hva du spiser. Unngå mat og drikke som allerede forårsaket bensin eller oppblåsthet, selv om det betyr å hoppe over Taco -netter på fredag med refried bønner. Spis mindre porsjoner for å gi maten tid til å fordøye, og spis sakte når du gjør det. Det kan hende du må endre kostholdet ditt for å inkludere flere mindre måltider i stedet for tre normale måltider per dag. Hvis nødvendig, ta antacida med mat med mat for å forhindre sur tilbakeløp. Hvordan du spiser saker også - å sitte oppreist mens du spiser og forblir oppreist etter, vil la tyngdekraften gjøre noe av arbeidet med å holde magesyre i magen der den hører hjemme.
Trening og justeringer ved å ligge eller soveVaner kan også lindre fordøyelsesbesvær. Mild trening før og etter måltider kan hjelpe fordøyelsen. Strekk, yoga og andre avslapningsteknikker kan oppmuntre til riktig fordøyelse, redusere ytterligere sur refluks forårsaket av stress og lette noe av trykket forårsaket av en ekspanderende livmor og voksende foster. Når du sover, kan du heve hodet og overkroppen med puter, eller andre metoder, bidra til å forhindre at magesyre stiger og unngå fordøyelsesbesvær i tidlig svangerskap.
Ta bare reseptbelagte medisiner når en lege anbefales, for eksempel angst eller depresjonsmedisiner eller reseptbelagte antacida. Hvis du er i tvil om antacida utenom diskøya, må du kontakte din primærlege. Mer alvorlige, vedvarende tilfeller av halsbrann eller fordøyelsesbesvær i tidlig svangerskap kan være forårsaket av andre faktorer. Hvis symptomene virker unaturlig intense eller varer for lenge, må du søke lege.