¿Cómo evito la indigestión en el embarazo temprano?
La indigestión en el embarazo temprano puede ser incómodo, pero hay muchas maneras de evitar o minimizar la incomodidad. Las hormonas, el gas, la presión de un útero en expansión, los malos hábitos alimenticios, la ansiedad, la depresión y el ablandamiento muscular pueden causar indigestión durante el primer trimestre. Muchas de estas causas están vinculadas, y el tratamiento de una puede mitigar otras. Los cambios en la dieta y los hábitos de sueño a menudo pueden ayudar a evitar la indigestión en el embarazo temprano, aunque los medicamentos de venta libre y recetados también pueden ayudar a casos más graves.
. La mayoría de los problemas con la indigestión provienen de aumentos en la progesterona desencadenada por el embarazo. La hormona hace que los músculos se ablanden y se relajen, especialmente en el área digestiva. Esto ralentiza la digestión, lo que puede provocar gas, hinchazón e incomodidad. Comer demasiado o demasiado rápido puede contribuir a esto, ya que los músculos digestivos suavizados luchan para romper la comida. La hormona también hace que los músculos del tracto esofágicohacha, permitiendo que el ácido escape del estómago. Condiciones como la ansiedad o la depresión, que pueden desencadenar respuestas físicas como el aumento del ácido estomacal, pueden exacerbar el problema.
La forma más sencilla de minimizar la indigestión en el embarazo temprano es ver lo que come. Evite los alimentos y bebidas que ya causaron gas o hinchazón, incluso si eso significa omitir las noches de tacos del viernes con frijoles refritos. Coma porciones más pequeñas para darle tiempo a los alimentos para digerir y comer lentamente cuando lo haga. Es posible que deba cambiar su dieta para incluir múltiples comidas más pequeñas en lugar de tres comidas normales por día. Si es necesario, tome los antiácidos de venta libre con alimentos para prevenir cualquier reflujo ácido. La forma en que come también es importante: sentarse en posición vertical mientras come y permanece en posición vertical después dejará que la gravedad haga parte del trabajo de mantener el ácido del estómago en el estómago donde pertenece.
Ejercicio y ajustes para reclinar o dormirLos hábitos también pueden aliviar la indigestión. El ejercicio leve antes y después de las comidas puede ayudar a la digestión. Los estiramientos, el yoga y otras técnicas de relajación pueden fomentar la digestión adecuada, reducir el reflujo ácido adicional causado por el estrés y aliviar parte de la presión causada por un útero en expansión y un feto en crecimiento. Al dormir, elevar la cabeza y la parte superior del cuerpo con almohadas u otros métodos, puede ayudar a evitar que el ácido del estómago aumente y evite la indigestión en el embarazo temprano.
Solo tome medicamentos recetados cuando sea aconsejado por un médico, como medicamentos de ansiedad o depresión o antiácidos recetados. En caso de duda sobre los antiácidos de venta libre, consulte a su médico principal. Los casos más graves y persistentes de acidez estomacal o indigestión en el embarazo temprano pueden ser causados por otros factores. Si los síntomas parecen antinaturalmente intensos o duran demasiado, busque atención médica.