Was ist ein Alligatorcrawl?
Ein Alligator -Crawl ist eine Art von Körpergewichtsübungen. Es ähnelt einigermaßen einem Liegestütz, da die Arme verwendet werden, um den Körper von einer Face-Down-Position zu stützen. Anstatt die Arme zu verwenden, um den Körper nach oben zu drücken, entsteht der Alligator-Crawl-Ergebnis, wenn sich die Übenden in der Push-up-Position durch Hand-Walking nach vorne bewegen. Die Füße und der Unterkörper bleiben in dieser Übung stationär, was zu einem Kriechen führt. Mit dieser Übung können mehrere Oberkörpermuskeln gestärkt und getönt werden.
Im Allgemeinen konzentrieren sich die Körpergewichtsübungen auf den Aufbau von Stärke und Ausdauer. Beispiele sind Liegestütze und Klimmzüge. Anstatt gewichtete Objekte zu verwenden, basiert eine Körpergewichtsübung auf das eigene Gewicht eines Trainings für Widerstand. Erhöhung des Widerstands und Erhöhung der Zeit und Menge der Ausübung oder Wiederholungen wird häufig verwendet, um die Vorteile für langfristige Trainingser zu erhöhen. Da diese Arten von Übungen keine zusätzlichen Geräte benötigen und sie Angleichen sein könnenTed leicht können sie hilfreich für Übende aller Ebenen und Fähigkeiten sein.
Durchführung eines Alligator -Crawl ist ein relativ einfacher Prozess. Es beinhaltet zuerst, sich auf den Magen zu legen und dann den Oberkörper mit den Armen zu erheben, bis sich die Brust vom Boden befindet. Die stützenden Arme sollten gerade bleiben, ebenso wie der Rücken. Mit den Spitzen der Zehen auf dem Boden beginnt sich die Person mit den Händen vorwärts zu bewegen. Die Füße werden in dieser Übung nicht für die Bewegung verwendet, die ein schleppiger Kriechen erzeugt, der dem Gang eines Alligators ähnelt.
Übungen, die das Alligator -Crawl betreffen, sind in der Regel zur Erhöhung der Muskelkraft und des Tons gedacht. Insbesondere die Bewegungen bauen Arm, Magen und Brustmuskeln auf. Das Drücken im Bauchbereich verhindert die Magenmuskulatur, während die Armbewegungen effektiv die Schultern und den Oberkörper bewirken. Die anfängliche Positionierung des Körpers iN Der Alligator-Crawl ist als Planke bekannt und ist eine wichtige Kernverstärkungsposition.
Wie bei den meisten Übungen kann der Alligator -Crawl in eine größere Routine integriert werden. Eine Person kann einen kleinen Raum oder einen Teil eines größeren Raums auswählen, um die Übung durchzuführen. Krabben können dann für ein paar Minuten eines Programms oder einige Rotationen des Trainingsbereichs durchgeführt werden. Ähnliche Übungen zum Körpergewicht, die gut mit dem Alligator-Crawl funktionieren könnten, umfassen den Bärencrawl, den Panther-Spaziergang und traditionellere Tarif wie Klimmzüge oder Handstände. Ein Übler kann auch das Alligator -Crawl mit anderen Trainingsformen verschmelzen, z. B. das Hinzufügen von Gewichten zu den Beinen oder die Ausführung der Übung auf einer geneigten Oberfläche.