Wat is een alligator crawl?
Een alligatorcrawl is een soort lichaamsgewichtoefening. Het lijkt enigszins op een push-up, omdat de armen worden gebruikt om het lichaam vanuit een gezichtspositie te ondersteunen. In plaats van de armen te gebruiken om het lichaam omhoog te duwen, de alligator kruipt echter wanneer oefeners zich naar voren bewegen in de push-up positie via handwandelen. De voeten en het onderlichaam blijven stationair in deze oefening, wat resulteert in een kruip. Verschillende spieren van het bovenlichaam kunnen worden versterkt en afgezwakt met deze oefening.
In het algemeen richten lichaamsgewicht oefeningen op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. Voorbeelden zijn push-ups en pull-ups. In plaats van gewogen objecten te gebruiken, is een lichaamsgewichtoefening afhankelijk van het eigen gewicht van een oefener voor weerstand. Het verhogen van de weerstandsniveaus en het vergroten van de tijd en hoeveelheid van de oefening of herhalingen worden vaak gebruikt om de voordelen voor langdurige oefeners te verhogen. Aangezien dit soort oefeningen geen extra apparatuur vereisen en ze kunnen zijnTed gemakkelijk, ze kunnen nuttig zijn voor oefeners van alle niveaus en mogelijkheden.
Het uitvoeren van een alligatorcrawl is een relatief eenvoudig proces. Het gaat eerst in dat het op de buik ligt en vervolgens het bovenlichaam met de armen verheft totdat de borst van de vloer is. De ondersteunende armen moeten recht blijven, net als de rug. Met de uiteinden van de tenen nog steeds op de vloer, begint het individu vooruit te gaan met de handen. De voeten worden niet gebruikt voor beweging in deze oefening, die een drag-achtige kruip creëren die vergelijkbaar is met de loop van een alligator.
Oefeningen met de alligatorcrawl zijn meestal bedoeld voor het vergroten van spierkracht en toon. In het bijzonder bouwen de bewegingen de arm-, buik- en borstspieren op. Het persen in het buikgebied helpt maagspieren te stollen, terwijl de armbewegingen effectief de schouders en het bovenlichaam werken. De eerste positionering van het lichaam in De alligatorcrawl staat bekend als een plank en het is een belangrijke kernversterkende positie.
Zoals de meeste oefeningen, kan de alligatorcrawl worden opgenomen in een grotere routine. Een persoon kan een kleine kamer of een deel van een grotere kamer selecteren om de oefening uit te voeren. Crawls kunnen vervolgens een paar minuten van een programma worden uitgevoerd, of een paar rotaties van het trainingsgebied. Soortgelijke lichaamsgewichtoefeningen die goed kunnen werken met de alligatorcrawl zijn de berencrawl, de Panther Walk en meer traditionele gerechten zoals pull-ups of handstanden. Een sporten kan ook de alligatorcrawl samenvoegen met andere vormen van training, zoals het toevoegen van gewichten aan de benen of het uitvoeren van de oefening op een hellend oppervlak.