Co je to aligátor?

Aligátor procházení je typem cvičení tělesné hmotnosti. Poněkud se podobá push-up, protože paže se používají k podpoře těla z polohy lícem dolů. Spíše než používat paže k tlačení těla nahoru, však aligátorské procházení výsledky, když se cvičenci pohybují vpřed v push-up poloze pomocí procházení rukou. Nohy a dolní část těla zůstávají v tomto cvičení stacionární, což má za následek procházení. Tímto cvičením může být posíleno několik svalů horní části těla.

Obecně se cvičení tělesné hmotnosti zaměřují na budování síly a vytrvalosti. Příklady zahrnují push-up a pull-up. Spíše než použití vážených předmětů se tělesné cvičení spoléhá na vlastní váhu cvičení pro odpor. Zvyšování úrovně odporu a zvyšování času a množství cvičení nebo opakování se často používají ke zvýšení výhod pro dlouhodobé cvičení. Protože tyto typy cvičení nevyžadují žádné další vybavení a mohou být adjusSnadno, mohou být užitečné pro cvičení všech úrovní a schopností.

Provádění aligátorového procházení je relativně jednoduchý proces. Nejprve to zahrnuje ležení na žaludku a poté zvednutí horní části těla pažemi, dokud není hrudník mimo podlahu. Podpůrné zbraně by měly zůstat rovné, stejně jako záda. Díky špičkám prstů na podlaze se jednotlivec začne pohybovat vpřed rukama. Nohy se v tomto cvičení nepoužívají pro pohyb, které vytvářejí tažení podobné procházení podobnému aligátorově chůze.

Cvičení zahrnující procházení aligátorů jsou obvykle určeny ke zvýšení síly a tónu svalů. Konkrétně pohyby vytvářejí svaly paže, žaludku a hrudníku. Stisknutí v oblasti břicha pomáhá ztuhnout žaludeční svaly, zatímco pohyby paže účinně pracují na ramenou a horní části těla. Počáteční umístění těla in Procházení aligátorů je známé jako prkno a je to klíčová poloha posilování jádra.

Stejně jako většina cvičení může být aligátor Crawl začleněn do větší rutiny. Jednotlivec si může vybrat malou místnost nebo část větší místnosti pro provedení cvičení. Procházení pak může být provedeno několik minut programu nebo několik rotací cvičební oblasti. Mezi podobné cvičení tělesné hmotnosti, která by mohla dobře fungovat s aligátorem, patří procházení medvěda, procházka Panther a tradičnější jízdné jako tahy nebo stojany. Cvičení může také sloučit aligátor procházení s jinými formami tréninku, jako je přidání závaží do nohou nebo provádění cvičení na nakloněném povrchu.