¿Qué es una bicicleta elíptica?

Una bicicleta elíptica, también conocida como entrenadora cruzada, es una pieza estacionario de equipo de ejercicio utilizado para la aptitud cardiovascular. Los diferentes modelos se asemejan a una bicicleta vertical o reclinable con grandes pedales que fluyen en un movimiento circular cuando están alimentados por las piernas y los pies. La mayoría de los modelos también tienen dos mangos que permiten un movimiento de adelante hacia atrás, lo que permite usar más grupos musculares de los que se emplean típicamente cuando se montan bicicletas estacionarias móviles o normales. Las máquinas elípticas generalmente se recomiendan para personas en todos los niveles de condición física y a menudo se usan durante la fisioterapia porque proporcionan un entrenamiento de bajo o no impacto.

Al igual que una máquina elíptica vertical, la bicicleta elíptica está diseñada para reducir el impacto en los huesos y las articulaciones durante el ejercicio. En lugar de aterrizar repetidamente en los pies como se podría hacer cuando trotar, escalando o practicar ciertos deportes, los pies deben ejercer una presión constante sobre los pedales deslizantes. Hacer ejercicio en el ellipLa bicicleta tical es, por lo tanto, más suave en los tobillos, las rodillas y las caderas, por nombrar solo algunas de las áreas que pueden ser abusadas durante los entrenamientos de alto impacto. El bajo impacto podría dar lugar a menos lesiones. Aquellos con articulaciones débiles o osteoporosis pueden encontrar la bicicleta elíptica especialmente útil para mantener la salud cardiovascular y muscular.

Al hacer ejercicio con una bicicleta elíptica, es posible trabajar en las piernas, las nalgas y los grupos musculares centrales que normalmente se usan durante los deportes de ciclismo. Sin embargo, las manijas adicionales también requieren los grupos musculares del brazo y la espalda. El resultado es un entrenamiento corporal total que algunos creen que podría ayudar a lograr resultados más rápido que, o tan rápido como, montar una bicicleta móvil.

Muchos fabricantes afirman que las máquinas elípticas quemarán calorías más rápido que la conducción de bicicleta normal o la carrera porque se requieren más músculos. Varios estudios, sin embargo, sugieren que la producción de energía requerida paraR una bicicleta elíptica es comparable o ligeramente menor que la energía ejercida mientras se monta una bicicleta móvil. La mayoría de los usuarios afirman que las máquinas elípticas a menudo tienen una tasa de esfuerzo más baja percibida; En otras palabras, el entrenamiento no se siente tan desafiante físicamente como andar en bicicleta real o una bicicleta estacionaria típica.

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Diferentes fabricantes de la bicicleta elíptica ofrece varias características para mejorar un entrenamiento. Una adición común es una lectura de computadora, que puede incluir tiempo y distancia y puede estimar la cantidad de calorías o kilojulios quemados. Algunos usuarios encuentran que un monitor de frecuencia cardíaca es una forma útil de garantizar que se mantengan dentro de un rango objetivo de esfuerzo. Las bicicletas elípticas se pueden encontrar en el gimnasio o comprar para uso en el hogar.