Cos'è una bici ellittica?
Una bici ellittica, anch'essa denominata trainer incrociata, è un equipaggiamento di allenamento stazionario utilizzato per il fitness cardiovascolare. Modelli diversi assomigliano a una bici verticale o reclinabile con pediali di grandi dimensioni che scorrono in un movimento circolare se alimentati da gambe e piedi. La maggior parte dei modelli ha anche due maniglie che consentono un movimento davanti a back, consentendo di utilizzare più gruppi muscolari di quelli che sono in genere impiegati durante la guida mobili o normali bici stazionarie. Le macchine ellittiche sono generalmente raccomandate per le persone a tutti i livelli di idoneità fisica e vengono spesso utilizzate durante la terapia fisica perché forniscono un allenamento a basso o senza impatto.
Come una macchina ellittica verticale, la bici ellittica è progettata per ridurre l'impatto sulle ossa e sulle articolazioni durante l'esercizio. Invece di atterrare ripetutamente sui piedi come si potrebbe fare durante il jogging, l'arrampicata su scale o lo sport, i piedi devono esercitare una pressione costante sui pedali di scorrimento. Allenarsi su The EllipLa bici ticale è quindi più delicata su caviglie, ginocchia e fianchi, per nominare solo alcune delle aree che possono essere abusate durante gli allenamenti ad alto impatto. Il basso impatto potrebbe comportare un minor numero di lesioni. Quelli con articolazioni o osteoporosi deboli possono trovare la bici ellittica particolarmente utile per mantenere la salute cardiovascolare e muscolare.
Quando si allena con una bici ellittica, è possibile lavorare le gambe, i glutei e i gruppi muscolari principali normalmente utilizzati durante gli sport ciclabili. Le maniglie aggiunte, tuttavia, richiedono anche gruppi muscolari del braccio e della schiena. Il risultato è un allenamento per il corpo totale che alcuni credono potrebbero aiutare a ottenere risultati più velocemente di, o altrettanto rapidamente, in sella a una bici mobile.
Molti produttori affermano che le macchine ellittiche bruceranno calorie più velocemente delle normali andare in bicicletta o correre perché sono necessari più muscoli. Diversi studi, tuttavia, suggeriscono che la produzione di energia richiede FOr una bici ellittica è comparabile o leggermente inferiore all'energia esercitata durante la bici mobile. La maggior parte degli utenti sostiene che le macchine ellittiche hanno spesso un tasso di sforzo inferiore percepito; In altre parole, l'allenamento non sembra fisicamente impegnativo come andare in bicicletta o una tipica bici stazionaria.
Diversi produttori della bici ellittica offrono varie caratteristiche per migliorare un allenamento. Un'aggiunta comune è una lettura del computer, che può includere tempo e distanza e può stimare la quantità di calorie o chilojoule bruciati. Alcuni utenti scoprono che un monitor per la frequenza cardiaca è un modo utile per garantire che rimangono all'interno di una gamma target di sforzo. Le bici ellittiche possono essere trovate in palestra o acquistate per uso domestico.