¿Qué es una rotación interna?
También conocido en anatomía como rotación medial, la rotación interna es la rotación de una extremidad en una articulación alrededor de un eje vertical hacia el anterior o delantero del cuerpo. Un movimiento que es posible en el hombro y las articulaciones de la cadera, un ejemplo de rotación interna sería girar un brazo que cuelga por el lado de uno en la articulación del hombro para que la palma se mueva hacia atrás, o gire la pierna en la articulación de la cadera para que los dedos giren hacia adentro. Este movimiento se realiza en oposición a la rotación externa, en la que la extremidad se gira hacia afuera en la articulación como al girar la palma hacia adelante o los dedos hacia afuera. Otra parte del cuerpo que es capaz de estos tipos de rotación es el antebrazo, que gira para girar la muñeca en relación con el codo en un par de movimientos conocidos como pronación y supinación.
La rotación interna se define en relación con una posición de cuerpo fija conocida como posición anatómica. En posición anatómica, el cuerpo está en posición vertical con pies juntos, brazos a los lados y Forearmes supinados o de palma hacia adelante. Esto se considera una posición neutral; Por lo tanto, girar el hombro o girar la pierna hacia adentro se consideraría una rotación medial en relación con la posición anatómica. Además, dado que es un movimiento relativo, se aplica si el cuerpo está de pie, sentado, acostado boca arriba o boca abajo, o en cualquier otra posición.
En la articulación de la cadera, los músculos que giran internamente la pierna son el glúteo minimus y medius en la cadera posterior, el tensor fasciae latae en el muslo exterior anterior y varios de los músculos aductores en el muslo interno. Estos músculos a menudo son débiles en relación con la gran cantidad de músculos que tiran de la pierna externamente, lo que resulta en una postura saliente permanente. Hacer ejercicio de los rotadores internos con movimientos de entrenamiento de fuerza puede ayudar a restaurar el equilibrio a la junta de la cadera.
La rotación interna en la articulación del hombro es una condición común In Poblaciones sedentarias en las que sentado frente a una computadora, por ejemplo, hace que los hombros redujen hacia adelante. Los músculos de la rotación interna, que incluyen el pectoral mayor en el cofre, deltoides anteriores en la parte delantera del hombro, latissimus dorsi a los lados de la parte posterior y varios músculos de los manguitos rotadores, se vuelven muy apretados en esta posición y crean una postura permanente de lutita hacia adelante.
La rotación interna también es causada comúnmente por un entrenamiento desequilibrado de resistencia a la parte superior del cuerpo. Los ejercicios que se centran demasiado en el cofre y los LAT a menudo desarrollan este desequilibrio, lo cual está indicado por las palmas que se enfrentan permanentemente hacia atrás. El desequilibrio se puede corregir estirando los músculos de la rotación interna y fortaleciendo los que sacan los hombros hacia atrás, los músculos de la parte superior de la espalda.