Co to jest rotacja wewnętrzna?
Znany również w anatomii jako obrót przyśrodkowy, wewnętrzny obrót jest obrotem kończyny w stawie wokół osi pionowej w kierunku przedniej lub przodu ciała. Możliwym ruchem na stawach ramiennych i biodrowych przykładem wewnętrznego obrotu byłoby obrócenie ramię wiszącego po boku w stawie barku, aby dłoń skierowała się do tyłu lub obracanie nogi w stawie biodrowym, aby palce skręcały się w sobie. Ruch ten jest wykonywany w opozycji do obrotu zewnętrznego, w którym kończyna jest obracana na zewnątrz w stawie, jak w obracaniu dłoni do przodu lub palców na zewnątrz. Kolejną częścią ciała, która jest zdolna do tego rodzaju obrotu, jest przedramię, która obraca się, aby obrócić nadgarstek w stosunku do łokcia w parach ruchów zwanych prymacjami i supinacją.
Obrót wewnętrzny jest zdefiniowany w stosunku do pozycji ustalonej ciała znanej jako pozycja anatomiczna. W pozycji anatomicznej ciało jest wyprostowane ze stóp razem, ramionami po bokach i foZaprów supinowany lub palmowy. Jest to uważane za neutralną pozycję; Dlatego obrót ramion lub obracanie nogi do wewnątrz byłoby uważane za obrót przyśrodkowy w stosunku do pozycji anatomicznej. Ponadto, ponieważ jest to ruch względny, stosuje to, czy ciało stoi, siedzą, leżące w górę, w dół, czy w jakiejkolwiek innej pozycji.
W stawie biodrowym mięśnie, które wewnętrznie obracają nogę, to pośladek minimus i medius na tylnym biodrze, tensor powięzi late na przednim zewnętrznym udzie i kilka mięśni adduktora na wewnętrznym uda. Mięśnie te są często słabe w stosunku do dużej liczby mięśni, które ciągną nogę na zewnątrz, co skutkuje trwającą postawą. Ćwiczenie wewnętrznych rotatorów za pomocą ruchów treningowych może pomóc przywrócić równowagę do stawu biodrowego.
Wewnętrzny obrót na stawie barku jest wspólnym warunkiem iN Siedzące populacje, w których na przykład siedzenie przed komputerem powoduje, że ramiona są zaokrąglone. Mięśnie obrotu wewnętrznego, które obejmują major piersiowy w klatce piersiowej, przedni naramiennik z przodu ramienia, Latissimus grzbiet po bokach pleców i kilka mięśni mankietu rotatora, stają się bardzo ciasne w tej pozycji i tworzą stałą postawę do przodu.
Rotacja wewnętrzna jest również powszechnie powodowana przez niezrównoważony trening siły górnej części ciała. Ćwiczyciele, którzy zbytnio koncentrują się na klatce piersiowej i latach, często rozwijają tę nierównowagę, na którą wskazują dłonie, które na stałe skierowane są do tyłu. Nierównowagę można poprawić poprzez rozciąganie mięśni wewnętrznego obrotu i wzmocnienie tych, które odciągają ramiona do tyłu, mięśnie górnego tyłu.