Hva er en intern rotasjon?

Også kjent i anatomi som medial rotasjon, er indre rotasjon rotasjonen av en lem i et ledd om en vertikal akse mot den fremre eller fronten av kroppen. En bevegelse som er mulig ved skulder- og hofteleddene, et eksempel på indre rotasjon vil være å rotere en arm som henger ved ens side i skulderleddet slik at håndflaten vender bakover, eller roterer benet i hofteleddet slik at tærne svinger innover. Denne bevegelsen utføres i opposisjon til ytre rotasjon, der lemmen roteres utover i leddet som ved å vende håndflaten fremover eller tærne utover. En annen del av kroppen som er i stand til denne typen rotasjon er underarmen, som roterer for å vri håndleddet i forhold til albuen i et par bevegelser kjent som pronasjon og supinasjon.

Intern rotasjon er definert i forhold til en fast kroppsposisjon kjent som anatomisk stilling. I anatomisk stilling er kroppen oppreist med føtter sammen, armer på sidene og foByggere supined eller palm-forward. Dette regnes som en nøytral stilling; Derfor vil vri skulderen eller rotere benet innover bli betraktet som en medial rotasjon i forhold til anatomisk stilling. Siden det er en relativ bevegelse, gjelder den om kroppen står, sittende, liggende med ansikt eller ansikt ned, eller i noen annen posisjon.

Ved hofteleddet er musklene som internt roterer benet gluteus minimus og medius på den bakre hoften, tensor fasciae latae på den fremre ytre låret, og flere av adduktormuskulaturen på det indre låret. Disse musklene er ofte svake i forhold til det store antallet muskler som trekker benet eksternt, noe som resulterer i en permanent utskrevet holdning. Å trene de interne rotatorene med styrkeopplæringsbevegelser kan bidra til å gjenopprette balansen i hofteleddet.

Intern rotasjon ved skulderleddet er en vanlig tilstand In stillesittende populasjoner der det å sitte foran en datamaskin, for eksempel, får skuldrene til å runde fremover. Musklene i indre rotasjon, som inkluderer Pectoralis major i brystet, fremre deltoid på fronten av skulderen, Latissimus dorsi på sidene av ryggen, og flere rotator mansjettmuskler, blir veldig stramme i denne posisjonen og skaper en permanent fremover-slumpet holdning.

Intern rotasjon er også ofte forårsaket av en ubalansert trening i overkroppen. Trenere som fokuserer for mye på brystet og lats utvikler ofte denne ubalansen, noe som indikeres av håndflater som permanent møter bakover. Ubalansen kan korrigeres ved å strekke musklene i indre rotasjon og styrke de som trekker skuldrene tilbake, musklene i øvre del av ryggen.