¿Qué es el entrenamiento anaeróbico?
La mayoría de las personas que buscan perder peso intentan participar en algún tipo de entrenamiento aeróbico al menos varias veces por semana. Por otro lado, aquellos que buscan construir músculo en su lugar usan entrenamiento anaeróbico, lo que también puede aumentar la velocidad y la potencia en general. El acondicionamiento anaeróbico no usa oxígeno para producir energía, y generalmente se caracteriza por breves ráfagas de actividad que no duran más de dos minutos. En su lugar, se sabe que cualquier actividad que continúe después de ese punto, no importa cuán fácil o difícil, se convierta en acondicionamiento aeróbico.
Cualquier persona, desde constructores profesionales de cuerpo hasta aquellos que buscan agregar masa muscular, puede usar el entrenamiento anaeróbico como parte de su rutina. Las personas que desean mantenerse en forma en general también podrían incluir ejercicio aeróbico en su régimen, como correr, caminar, andar en bicicleta o nadar. Estas se consideran actividades aeróbicas porque requieren un uso adicional de oxígeno durante períodos prolongados de tiempo, mientras que el entrenamiento anaerobio es típicamente de mayor intensidadIty. Los ejemplos de este tipo de entrenamiento incluyen el uso de los pesos que se encuentran en la mayoría de los gimnasios, así como sprints cortos.
Durante el entrenamiento anaeróbico, el cuerpo usa glucógeno, que es una forma de combustible que se encuentra en los músculos. Esto se considera bueno para breves ráfagas de energía. Durante el entrenamiento anaeróbico de alta intensidad, el ácido láctico se acumula en los músculos, causando una sensación de ardor mientras se realizan ejercicios. Finalmente, este tipo de rutina debería dar como resultado más fuerza debido al aumento de la masa muscular, así como una velocidad y potencia mejoradas.
Muchos atletas usan entrenamiento de intervalos para tener una forma primaria, y este tipo de rutina generalmente consiste en principalmente entrenamiento anaeróbico. Por lo general, incluye períodos de aproximadamente 30 segundos de ejercicio, seguido de un corto período de descanso, generalmente aproximadamente un minuto de largo. Los atletas generalmente hacen este patrón una y otra vez, agregando minutos a su rutina a medida que construyen másmúsculo y resistencia.
Los beneficios incluyen más que la acumulación de masa muscular, velocidad y potencia. Por ejemplo, se ha encontrado que se pueden quemar más calorías de ráfagas de actividad más cortas. Por otro lado, no todos pueden manejar la misma cantidad de entrenamiento anaeróbico, ya que requiere una buena salud en general, ya que es intenso para el cuerpo. Aquellos que buscan perder algo de grasa y ganar tono muscular deberían considerar incluir el entrenamiento anaeróbico y aeróbico en su régimen de ejercicio regular. Las rutinas de entrenamiento de intervalos a menudo se recomiendan para este propósito, porque generalmente incluyen muchas actividades anaeróbicas mezcladas con algunos movimientos aeróbicos.