O que é treinamento anaeróbico?

A maioria das pessoas que deseja perder peso tenta se envolver em algum tipo de treinamento aeróbico pelo menos algumas vezes por semana. Por outro lado, aqueles que desejam construir músculos usam treinamento anaeróbico, o que também pode aumentar a velocidade e a energia em geral. O condicionamento anaeróbico não usa oxigênio para produzir energia e geralmente é caracterizado por pequenas rajadas de atividade com duração de não mais que dois minutos. Qualquer atividade que continue após esse ponto, por mais fácil ou difícil, é conhecida por se tornar condicionamento aeróbico.

Qualquer pessoa de construtores profissionais do corpo e que deseja adicionar massa muscular pode usar o treinamento anaeróbico como parte de sua rotina. As pessoas que querem ficar em forma em geral também podem incluir exercícios aeróbicos em seu regime, como correr, caminhar, andar de bicicleta ou natação. São consideradas atividades aeróbicas porque exigem uso extra de oxigênio em períodos prolongados de tempo, enquanto o treinamento anaeróbico é tipicamente de intensos mais altosity. Exemplos desse tipo de treinamento incluem o uso dos pesos encontrados na maioria das academias, bem como sprints curtos.

Durante o treinamento anaeróbico, o corpo usa glicogênio, que é uma forma de combustível encontrada nos músculos. Isso é considerado bom para pequenas explosões de energia. Durante o treinamento anaeróbico de alta intensidade, o ácido lático se acumula nos músculos, causando uma sensação de queimação enquanto os exercícios são realizados. Eventualmente, esse tipo de rotina deve resultar em mais força devido ao aumento da massa muscular, bem como à velocidade e potência aprimoradas.

Muitos atletas usam treinamento intervalado para entrar em forma privilegiada, e esse tipo de rotina normalmente consiste principalmente em treinamento anaeróbico. Geralmente inclui períodos de cerca de 30 segundos de exercício, seguidos por um curto período de descanso, normalmente cerca de um minuto. Os atletas geralmente fazem esse padrão repetidamente, adicionando minutos à sua rotina à medida que constroem maismúsculo e resistência.

Os benefícios incluem mais do que o acúmulo de massa muscular, velocidade e potência. Por exemplo, verificou -se que mais calorias podem ser queimadas de explosões mais curtas de atividade. Por outro lado, nem todos podem lidar com a mesma quantidade de treinamento anaeróbico, pois requer boa saúde em geral, pois é intenso para o corpo. Aqueles que procuram perder um pouco de gordura e ganhar tônus ​​muscular devem considerar incluir o treinamento anaeróbico e aeróbico em seu regime de exercícios regulares. As rotinas de treinamento de intervalo são frequentemente recomendadas para esse fim, porque geralmente incluem muitas atividades anaeróbicas misturadas com alguns movimentos aeróbicos.