Hvad er anaerob træning?
De fleste mennesker, der ønsker at tabe sig, prøver at engagere sig i en slags aerob træning mindst et par gange om ugen. På den anden side bruger dem, der ønsker at opbygge muskler i stedet, anaerob træning, som også kan øge hastigheden og kraften generelt. Anaerob konditionering bruger ikke ilt til at producere energi og er normalt kendetegnet ved korte aktiviteter, der varer på højst to minutter. Enhver aktivitet, der fortsætter efter dette punkt, uanset hvor let eller vanskeligt, vides at blive aerob konditionering i stedet.
Enhver fra professionelle body -bygherrer til dem, der ønsker at tilføje muskelmasse, kan bruge anaerob træning som en del af deres rutine. Mennesker, der ønsker at holde sig i form generelt, kan også omfatte aerob træning i deres regime, såsom at løbe, gå, cykle eller svømme. Disse betragtes som aerobe aktiviteter, fordi de kræver ekstra iltbrug i længere tid, mens anaerob træning typisk er af højere intensity. Eksempler på denne type træning inkluderer brug af de vægte, der findes i de fleste fitnesscentre, samt korte sprints.
Under anaerob træning bruger kroppen glycogen, som er en form for brændstof, der findes i musklerne. Dette betragtes som godt til korte energiburst. Under anaerob træning med høj intensitet opbygges mælkesyre i musklerne, hvilket forårsager en brændende fornemmelse, mens øvelser udføres. Til sidst bør denne type rutine resultere i mere styrke på grund af øget muskelmasse såvel som forbedret hastighed og kraft.
Mange atleter bruger intervaltræning for at få den første form, og denne type rutine består typisk af for det meste anaerob træning. Det inkluderer normalt perioder på ca. 30 sekunders træning, efterfulgt af en kort hvileperiode, typisk cirka et minut lang. Atleter gør normalt dette mønster igen og igen og tilføjer minutter til deres rutine, når de bygger mereMuskel og udholdenhed.
Fordelene inkluderer mere end opbygningen af muskelmasse, hastighed og kraft. For eksempel har det vist sig, at flere kalorier kan brændes fra kortere aktivitetsudbrud. På den anden side kan ikke alle håndtere den samme mængde anaerob træning, da det generelt kræver et godt helbred, da det er intenst for kroppen. De, der ønsker at miste noget fedt og få muskel tone, bør overveje at inkludere både anaerob og aerob træning i deres regelmæssige træningsregime. Intervaltræningsrutiner anbefales ofte til dette formål, fordi de normalt inkluderer en masse anaerobe aktiviteter blandet med nogle aerobe bevægelser.