Cos'è la formazione anaerobica?

La maggior parte delle persone che cercano di perdere peso cerca di impegnarsi in un qualche tipo di allenamento aerobico almeno alcune volte a settimana. D'altra parte, coloro che cercano di costruire muscoli utilizzano invece un allenamento anaerobico, che può anche aumentare la velocità e la potenza in generale. Il condizionamento anaerobico non usa ossigeno per produrre energia ed è generalmente caratterizzato da brevi esplosioni di attività che durano non più di due minuti. Qualsiasi attività che continua dopo quel punto, non importa quanto sia facile o difficile, diventa invece un condizionamento aerobico.

Chiunque, dai body costruttori professionisti a coloro che desiderano aggiungere la massa muscolare può usare l'allenamento anaerobico come parte della loro routine. Le persone che vogliono rimanere in forma nel complesso potrebbero anche includere l'esercizio aerobico nel loro regime, come correre, camminare, andare in bicicletta o nuotare. Questi sono considerati attività aerobiche perché richiedono un uso extra di ossigeno per periodi di tempo prolungati, mentre l'allenamento anaerobico è in genere di intensità più elevateity. Esempi di questo tipo di allenamento includono l'uso dei pesi che si trovano nella maggior parte delle palestre, nonché gli sprint brevi.

Durante l'allenamento anaerobico, il corpo usa il glicogeno, che è una forma di carburante che si trova nei muscoli. Questo è considerato buono per brevi esplosioni di energia. Durante l'allenamento anaerobico ad alta intensità, l'acido lattico si accumula nei muscoli, causando una sensazione di combustione mentre vengono eseguiti esercizi. Alla fine, questo tipo di routine dovrebbe comportare una maggiore forza a causa dell'aumento della massa muscolare, nonché una velocità e una potenza migliorate.

Molti atleti usano l'allenamento a intervalli per entrare in forma primaria e questo tipo di routine in genere consiste in un allenamento prevalentemente anaerobico. Di solito include periodi di circa 30 secondi di esercizio, seguiti da un breve periodo di riposo, in genere per circa un minuto. Gli atleti di solito fanno questo modello più e più volte, aggiungendo minuti alla loro routine mentre costruiscono di piùmuscolo e resistenza.

I benefici includono più dell'accumulo di massa muscolare, velocità e potenza. Ad esempio, è stato scoperto che più calorie possono essere bruciate da esplosioni di attività più brevi. D'altra parte, non tutti possono gestire la stessa quantità di allenamento anaerobico, in quanto richiede una buona salute nel complesso poiché è intenso per il corpo. Coloro che cercano di perdere un po 'di grasso e di guadagnare il tono muscolare dovrebbero prendere in considerazione l'inclusione sia di allenamento anaerobico che aerobico nel loro regolare regime di allenamento. Le routine di addestramento a intervalli sono spesso raccomandate a questo scopo, perché di solito includono molte attività anaerobiche mescolate con alcune mosse aerobiche.