혐기성 훈련이란 무엇입니까?

체중 감량을 원하는 대부분의 사람들은 일주일에 적어도 몇 번의 유산소 훈련에 참여하려고합니다. 반면에 근육을 키우고 자하는 사람들은 대신 혐기성 훈련을 사용하여 속도와 전력을 증가시킬 수 있습니다. 혐기성 컨디셔닝은 에너지를 생산하기 위해 산소를 사용하지 않으며, 일반적으로 2 분 이하의 짧은 활동의 파열이 특징입니다. 그 시점 이후에도 계속되는 활동은 아무리 쉽지 않든간에 대신 호기성 컨디셔닝이되는 것으로 알려져 있습니다.

전문 바디 빌더에서 근육량을 추가하려는 사람들에 이르기까지 누구나 일상의 일부로 혐기성 훈련을 사용할 수 있습니다. 전반적으로 몸매를 유지하고자하는 사람들은 달리기, 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 요법에서 유산소 운동도 포함될 수 있습니다. 이들은 연장 된 기간 동안 추가 산소 사용이 필요하기 때문에 호기성 활동으로 간주되는 반면, 혐기성 훈련은 일반적으로 더 높은 강화입니다.Ity. 이러한 유형의 훈련의 예로는 대부분의 체육관에서 발견되는 무게의 사용과 짧은 스프린트가 포함됩니다.

혐기성 훈련 중에 신체는 근육에서 발견되는 연료의 한 형태 인 글리코겐을 사용합니다. 이것은 짧은 에너지 파열에 좋은 것으로 간주됩니다. 고강도 혐기성 훈련 동안, 젖산은 근육에 쌓여 운동이 수행되는 동안 연소 감각을 유발합니다. 결국, 이러한 유형의 일상은 근육량 증가와 속도와 전력 향상으로 인해 더 많은 힘을 가져야합니다.

많은 운동 선수들은 인터벌 훈련을 사용하여 주요 모양을 유지하며, 이러한 유형의 루틴은 일반적으로 대부분 혐기성 훈련으로 구성됩니다. 일반적으로 약 30 초의 운동 기간이 포함되며, 짧은 휴식 기간, 일반적으로 약 1 분 길이가 포함됩니다. 운동 선수는 보통이 패턴을 반복해서 수행하여 더 많은 것을 구축 할 때 일상에 몇 분을 더합니다.근육과 지구력.

이점에는 근육 질량, 속도 및 전력의 축적 이상의 이점이 포함됩니다. 예를 들어, 더 짧은 활동 파열로부터 더 많은 칼로리를 태울 수 있음이 밝혀졌습니다. 반면에, 모든 사람이 같은 양의 혐기성 훈련을 처리 할 수있는 것은 아닙니다. 신체가 강렬하기 때문에 전체적으로 건강이 필요하기 때문입니다. 지방을 잃고 근육을 얻는 사람들은 규칙적인 운동 요법에서 혐기성 및 호기성 훈련을 포함하여 고려해야합니다. 간격 훈련 루틴은 종종이 목적을 위해 권장됩니다. 일반적으로 일부 유산소 운동과 혼합 된 많은 혐기성 활동이 포함되어 있기 때문입니다.