Co to jest trening beztlenowy?
Większość ludzi, którzy chcą schudnąć, próbuje zaangażować się w jakiś trening aerobowy co najmniej kilka razy w tygodniu. Z drugiej strony ci, którzy chcą zbudować mięśnie, zamiast tego używają treningu beztlenowego, który może również zwiększyć prędkość i energię w ogóle. Uwarunkowanie beztlenowe nie wykorzystuje tlenu do wytwarzania energii i zwykle charakteryzuje się krótkimi wybuchami aktywności trwającej nie więcej niż dwie minuty. Każde działanie, które trwa po tym punkcie, bez względu na to, jak łatwe lub trudne, jest znane z tego, że staje się klimatyzacją aerobową.
Każdy, od profesjonalnych budowniczych ciała po osoby, które chcą dodać masę mięśniową, może zastosować trening beztlenowy w ramach rutyny. Osoby, które chcą pozostać w formie ogólnie, mogą również obejmować ćwiczenia aerobowe w swoim schemacie, takie jak bieganie, chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie. Są one uważane za czynności aerobowe, ponieważ wymagają dodatkowego zużycia tlenu w dłuższym czasie, podczas gdy trening beztlenowy jest zazwyczaj o wyższych intensywnych intensywnychIty. Przykłady tego rodzaju treningu obejmują użycie wag stwierdzonych w większości siłowni, a także krótkich sprintów.
Podczas treningu beztlenowego ciało wykorzystuje glikogen, który jest formą paliwa, który można znaleźć w mięśniach. Jest to uważane za dobre dla krótkich serii energii. Podczas treningu beztlenowego o wysokiej intensywności kwas mlekowy buduje się w mięśniach, powodując uczucie spalania podczas wykonywania ćwiczeń. Ostatecznie ten rodzaj rutyny powinien skutkować większą siłą ze względu na zwiększoną masę mięśniową, a także poprawę prędkości i mocy.
Wielu sportowców używa treningu interwałowego, aby uzyskać najlepszy kształt, a ten rodzaj rutyny zwykle składa się głównie z treningu beztlenowego. Zwykle obejmuje okresy około 30 sekund ćwiczeń, a następnie krótki okres odpoczynku, zwykle około minuty. Sportowcy zwykle robią ten wzór w kółko, dodając minuty do swojej rutyny, gdy budują więcejmięśnie i wytrzymałość.
Korzyści obejmują więcej niż gromadzenie się masy mięśniowej, prędkości i mocy. Na przykład stwierdzono, że więcej kalorii można spalić z krótszych serii aktywności. Z drugiej strony nie każdy może poradzić sobie z taką samą ilością treningu beztlenowego, ponieważ ogólnie wymaga dobrego zdrowia, ponieważ jest on intensywny dla ciała. Osoby, które chcą stracić tłuszcz, jak i zyskać ton mięśni, powinni rozważyć włączenie zarówno treningu beztlenowego, jak i aerobowego w regularnym schemacie ćwiczeń. W tym celu często zaleca się procedury szkolenia interwałowego, ponieważ zwykle obejmują wiele czynności beztlenowych zmieszanych z niektórymi ruchami aerobowymi.