Vad är anaerob träning?
De flesta som vill gå ner i vikt försöker engagera sig i någon typ av aerob träning minst några gånger per vecka. Å andra sidan använder de som vill bygga muskler istället anaerob träning, vilket också kan öka hastigheten och kraften i allmänhet. Anaerob konditionering använder inte syre för att producera energi och kännetecknas vanligtvis av korta aktiviteter som varar inte mer än två minuter. Varje aktivitet som fortsätter efter den punkten, oavsett hur lätt eller svår, är känd för att bli aerob konditionering istället.
Vem som helst från professionella kroppsbyggare till dem som vill lägga till muskelmassa kan använda anaerob träning som en del av deras rutin. Människor som vill hålla sig i form totalt kan också inkludera aerob träning i sin regim, såsom att springa, gå, cykla eller simma. Dessa betraktas som aeroba aktiviteter eftersom de kräver extra syreanvändning under längre tid, medan anaerob träning vanligtvis är högre intensity. Exempel på denna typ av träning inkluderar användning av vikterna som finns i de flesta gym, liksom korta sprintar.
Under anaerob träning använder kroppen glykogen, som är en form av bränsle som finns i musklerna. Detta anses vara bra för korta skurar av energi. Under högintensiv anaerob träning byggs mjölksyra upp i musklerna och orsakar en brinnande känsla medan övningar utförs. Så småningom bör denna typ av rutin resultera i mer styrka på grund av ökad muskelmassa samt förbättrad hastighet och kraft.
Många idrottare använder intervallträning för att få i primär form, och denna typ av rutin består vanligtvis av mestadels anaerob träning. Det inkluderar vanligtvis perioder på cirka 30 sekunders träning, följt av en kort viloperiod, vanligtvis ungefär en minut lång. Idrottare gör vanligtvis detta mönster om och om igen och lägger minuter till sin rutin när de bygger merMuskel och uthållighet.
Fördelarna inkluderar mer än uppbyggnaden av muskelmassa, hastighet och kraft. Till exempel har det visat sig att fler kalorier kan brännas från kortare aktivitetsskurar. Å andra sidan kan inte alla hantera samma mängd anaerob träning, eftersom det kräver god hälsa totalt sett eftersom det är intensivt för kroppen. De som vill båda förlora lite fett och få muskelton bör överväga att inkludera både anaerob och aerob träning i sin regelbundna träningsprogram. Intervallträningsrutiner rekommenderas ofta för detta ändamål, eftersom de vanligtvis inkluderar många anaeroba aktiviteter blandade med några aeroba drag.