Vad är ett bra sätt att få muskler?

Att få muskler kräver inte bara ett träningsregime som innehåller olika träningsövningar, utan också goda matvanor, en betoning på hjärt -kärlskondition och tillräcklig återhämtningstid mellan träningspass. Framgångsrika viktträningsprogram inkluderar övningar utformade för att effektivt bryta ner proteinerna i de olika muskelgrupperna. Perioder med vila mellan träningsperioden möjliggör regenerering och tillväxt av muskelvävnad medan korrekt näring stöder dessa träningspass och gör det mycket lättare att få muskler.

att effektivt få muskler är det viktigt att hålla kaloriintaget uppe och konsumera fler kalorier än det totala antalet brända dagligen. Att äta fem till sex små måltider som är rika på protein och högkvalitativa kolhydrater under dagen kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen och mer effektivt bränna fett. Ett stabilt intag av kalorier hjälper också till att tillhandahålla den energi som krävs för att bygga muskelmassa.

Ett viktträningsprogram som är utformat för att få muskler bör rikta in sig på alla större muskelgrupper och fokusera på sammansatta övningar som arbetar mer än en muskelgrupp och led åt gången. Isoleringsövningar som betonar en specifik muskel kan också införlivas för att rikta problemområden. Det är i allmänhet överens om att färre repetitioner av en övning med en tyngre vikt är mer effektiva för att bygga muskler än en stor volym repetitioner med en lättare vikt. Helst bör musklerna tröttas av den 12: e upprepningen och när denna kondition har uppnåtts kan vikten ökas med tio procent. Det är viktigt att komma ihåg när man börjar något viktträningsprogram, att det är nödvändigt att börja långsamt för att förhindra skador.

När man försöker få muskler är återhämtningstiden mellan träningen lika viktig som träningen själva. Viktträning kan göras två till tre gånger i veckan med minst en dags viladäremellan. Denna vilodag mellan träningen hjälper till att ge trötta muskler tid att återhämta sig. På lediga dagar kan stretchning hjälpa till att lindra ömma muskler och upprätthålla flexibilitet. Det rekommenderas också att integrera måttlig hjärt -kärlövning antingen före en viktträning eller på lediga dagar för att upprätthålla hjärt -kärl. För att hindra att bränna för många kalorier och bromsa muskeltillväxt är det bäst att hålla sig till övningar med låg intensitet två till tre gånger i veckan.

Viktträningsövningar tenderar att förlora sin effektivitet över tid. För att fortsätta att få muskler kommer det att vara viktigt att ändra sin träningsrutin var fjärde till åtta vecka. Ett sätt att förändra ett träningspass är att byta en grundläggande sammansatt övning för en annan motsvarande övning som fungerar samma muskelgrupper, men på ett annat sätt. Att modifiera antalet repetitioner eller vilointervall mellan övningar kan också vara ett effektivt sätt att fortsätta att få muskler över tid.