Vilka är de säkraste graviditetsövningarna?

Även om buken inte tenderar att se tonade under graviditeten, kan de fortfarande förbli starka. I själva verket rekommenderas det ofta att de blir utarbetade på något sätt under de nio månaderna av graviditeten, även om det är en bra idé för kvinnor att nämna hennes avsikter till sin läkare först. En av de säkraste graviditet AB -övningarna är en modifierad version av crunch, som använder antingen kuddar eller en träningskula för att stödja baksidan. Den omvända crunch är vanligtvis också en bra AB -övning under graviditeten. Bäcken lutningar är en annan AB -övning som vanligtvis anses skonsam för att gravida kvinnor säkert ska uppträda.

Det kan vara svårt att slutföra en vanlig crunch medan du är gravid, men det är möjligt att få fördelarna med denna övning genom en modifierad version. Kvinnan bör börja med att antingen ligga på en träningsboll eller luta henne tillbaka mot en bunt med kuddar så att hon inte ligger platt på ryggen. När kvinnan lutar sig tillbaka med knäna och händerna bakomHennes huvud, hon bör drabbas av buken medan hon lyfter huvudet och överkroppen framåt. När hon har lyft överkroppen så långt framåt som möjligt, bör hon hålla positionen i en sekund och sedan återvända till utgångspunkten. Det rekommenderas att hon utför dessa graviditet AB -övningar cirka 20 gånger per träningssession, även om hon borde sluta om rörelsen blir obekväm.

Ett annat alternativ till den typiska crunch är den omvända crunch. Liksom många graviditet AB -övningar kräver det att kvinnan börjar luta sig mot en mjuk yta för att stödja ryggen, till exempel en hög med kuddar. Hon borde luta sig tillbaka i kuddarna, med handflatorna på golvet och benen böjda. Nästa steg är att drabbas av buken för att luta bäckenet framåt med armarna för hjälp vid behov. Hon borde hålla i en sekund innan hon släpper och börjar om, med målet är cirka 20 repetitioner.

En av de mildaste graviditet AB -övningar är bäcken lutningen. Den gravida kvinnan uppmanas att börja med att ligga på ryggen med benen böjda, fötter platt på marken. Nästa steg är att lyfta upp bäckenet så långt som möjligt, samtidigt som du håller överkroppen på marken. Kvinnan bör sedan sakta återlämna bäckenet till marken och upprepa flytten cirka 45 gånger i en träningssession. Det bör noteras att kvinnor efter 16 veckor av graviditeten bör undvika att utföra graviditet AB -övningar som kräver att de ligger platt på ryggen, eftersom detta kan stänga av syre till livmodern, vilket innebär att de andra övningarna skulle vara bäst efter första trimestern; En kvinna bör aldrig tveka att konsultera sin barnläkare om hon har några tvivel.