Wat zijn de veiligste zwangerschap AB -oefeningen?
Hoewel de buikspieren niet de neiging hebben om er tijdens de zwangerschap af te zien, kunnen ze nog steeds sterk blijven. In feite wordt vaak geadviseerd dat ze op een of andere manier worden uitgewerkt gedurende de negen maanden van de zwangerschap, hoewel het een goed idee is voor vrouwen om haar intenties aan hun arts eerst te vermelden. Een van de veiligste zwangerschap AB -oefeningen is een aangepaste versie van de crunch, met behulp van kussens of een oefenbal om de achterkant te ondersteunen. De omgekeerde crunch is meestal ook een goede AB -oefening tijdens de zwangerschap. Bekken -kantels zijn een andere AB -oefening die meestal als zacht genoeg wordt beschouwd voor zwangere vrouwen om veilig te presteren.
Het kan moeilijk zijn om een regelmatige crunch te voltooien tijdens de zwangerschap, maar het is mogelijk om de voordelen van deze oefening te krijgen via een aangepaste versie. De vrouw zou moeten beginnen door op een oefenbal te liggen, of haar tegen een stapel kussens te leunen zodat ze niet plat op haar rug ligt. Zodra de vrouw achterover leunt met knieën gebogen en handen achterHaar hoofd, ze moet de buikspieren contracteren terwijl ze het hoofd en de romp naar voren tilt. Zodra ze de romp zo ver mogelijk naar voren heeft opgetild, moet ze de positie één seconde vasthouden en vervolgens terugkeren naar het startpunt. Het wordt geadviseerd dat ze deze zwangerschaps -AB -oefeningen ongeveer 20 keer per workout -sessie uitvoert, hoewel ze moet stoppen als de beweging ongemakkelijk wordt.
Een ander alternatief voor de typische crunch is de omgekeerde crunch. Zoals veel zwangerschap AB -oefeningen, vereist het dat de vrouw begint te leunen tegen een zacht oppervlak om de rug te ondersteunen, zoals een stapel kussens. Ze zou achterover moeten leunen in de kussens, met de handpalmen op de vloer en gebogen benen. De volgende stap is om de buikspieren op te lopen om het bekken naar voren te kantelen, indien nodig de armen voor hulp met behulp van hulp. Ze zou een seconde moeten vasthouden voordat ze vrijgeeft en opnieuw begint, met als doel ongeveer 20 repet isItions.
Een van de zachtste zwangerschap AB -oefeningen is de bekken kantel. De zwangere vrouw wordt geadviseerd om te beginnen door op haar rug te liggen met benen gebogen, voeten plat op de grond. De volgende stap is om het bekken zo ver mogelijk op te tillen, terwijl het bovenlichaam nog steeds op de grond houdt. De vrouw moet dan langzaam het bekken terugbrengen naar de grond en de beweging ongeveer 45 keer herhalen in een trainingssessie. Opgemerkt moet worden dat vrouwen na 16 weken zwangerschap moeten voorkomen dat ze zwangerschap AB -oefeningen uitvoeren waarbij ze plat op hun rug moeten liggen, omdat dit zuurstof kan afsnijden aan de baarmoeder, wat betekent dat de andere oefeningen het beste zouden zijn na het eerste trimester; Een vrouw moet nooit aarzelen om haar verloskundige te raadplegen als ze twijfelt.