Hvad er de sikreste graviditets AB -øvelser?

Selvom abdominalerne ikke har tendens til at se tonet ud under graviditeten, kan de stadig forblive stærke. Faktisk anbefales det ofte, at de på en eller anden måde bliver udarbejdet i løbet af de ni måneder af graviditeten, skønt det er en god ide for kvinder at nævne hendes intentioner til deres læge først. En af de sikreste graviditets -AB -øvelser er en modificeret version af crunch ved hjælp af enten puder eller en træningskugle til støtte for ryggen. Den omvendte crunch er normalt også en god AB -øvelse under graviditeten. Bekkenhældninger er en anden AB -øvelse, der normalt betragtes som blid nok til, at gravide kvinder sikkert kan udføre.

Det kan være vanskeligt at gennemføre en almindelig knas, mens du er gravid, men det er muligt at få fordelene ved denne øvelse gennem en modificeret version. Kvinden skal starte med enten at ligge på en træningsbold eller læne hende tilbage mod en stak puder, så hun ikke ligger fladt på ryggen. Når kvinden læner sig tilbage med knæene bøjede og hænderne bagpåHendes hoved, hun skulle trække abdominalerne, mens hun løfter hovedet og overkroppen fremad. Når hun har løftet overkroppen så langt frem som muligt, skulle hun holde positionen i et sekund og derefter vende tilbage til udgangspunktet. Det anbefales, at hun udfører disse graviditets -AB -øvelser ca. 20 gange pr. Træningssession, skønt hun skulle stoppe, hvis bevægelsen bliver ubehagelig.

Et andet alternativ til den typiske knas er den omvendte knas. Som mange graviditets -AB -øvelser kræver det, at kvinden begynder at læne sig mod en blød overflade for at støtte ryggen, såsom en bunke med puder. Hun skulle læne sig tilbage i puderne med håndfladerne på gulvet og benene bøjet. Det næste trin er at samle abdominalerne for at vippe bækkenet fremad ved hjælp af armene til hjælp om nødvendigt. Hun skulle holde i et sekund, inden hun frigives og starter forfra, med målet er omkring 20 gentagneitions.

En af de blideste graviditet AB -øvelser er bækkenhældningen. Den gravide kvinde rådes til at starte med at ligge på ryggen med benene bøjede, fødderne flade på jorden. Det næste trin er at løfte bækkenet så vidt muligt, mens den stadig holder overkroppen på jorden. Kvinden skal derefter langsomt returnere bækkenet til jorden og gentage flytningen omkring 45 gange i en træningssession. Det skal bemærkes, at kvinder efter 16 ugers graviditet bør undgå at udføre graviditets -AB -øvelser, der kræver, at de ligger fladt på ryggen, da dette kan afskære ilt til livmoderen, hvilket betyder, at de andre øvelser ville være bedst efter første trimester; En kvinde bør aldrig tøve med at konsultere sin fødselslæge, hvis hun er i tvivl.