Was sind die sichersten Schwangerschaftsübungen?
Obwohl die Bauchmuskeln während der Schwangerschaft nicht getönt aussehen, können sie dennoch stark bleiben. Tatsächlich wird oft darauf hingewiesen, dass sie in den neun Monaten der Schwangerschaft in irgendeiner Weise ausgearbeitet werden, obwohl es eine gute Idee für Frauen ist, zuerst ihre Absichten ihrem Arzt zu erwähnen. Eine der sichersten Schwangerschafts -AB -Übungen ist eine modifizierte Version des Crunch, die entweder Kissen oder einen Übungsball verwendet, um den Rücken zu stützen. Die umgekehrte Crunch ist normalerweise auch während der Schwangerschaft eine gute AB -Übung. Beckenkippen sind eine weitere AB -Übung, die normalerweise als sanft genug angesehen wird, damit schwangere Frauen sicher auftreten können.
Es kann schwierig sein, eine regelmäßige Crunch während der Schwangerschaft zu vervollständigen, aber es ist möglich, die Vorteile dieser Übung durch eine modifizierte Version zu erzielen. Die Frau sollte zunächst entweder auf einem Übungsball liegen oder ihren Rücken gegen einen Kissenstapel lehnen, damit sie nicht flach auf dem Rücken liegt. Sobald sich die Frau mit gebogenen Knien und Händen zurücklehntIhr Kopf, sie sollte die Bauchmuskeln zusammenziehen, während sie den Kopf und den Torso nach vorne hebt. Sobald sie den Oberkörper so weit wie möglich aufgehoben hat, sollte sie die Position für eine Sekunde halten und dann zum Startpunkt zurückkehren. Es wird empfohlen, diese Schwangerschafts -AB -Übungen etwa 20 Mal pro Trainingseinheit durchzuführen, obwohl sie aufhören sollte, wenn die Bewegung unangenehm wird.
Eine weitere Alternative zum typischen Crunch ist die Rückwärtskrise. Wie bei vielen Übungen der Schwangerschaft müssen sich die Frau an eine weiche Oberfläche lehnen, um den Rücken zu stützen, z. B. einen Haufen Kissen. Sie sollte sich in die Kissen zurücklehnen, mit den Handflächen auf dem Boden und den Beinen gebeugt. Der nächste Schritt besteht darin, die Bauchmuskeln zusammenzubringen, um das Becken vorwärts zu neigen, wobei die Arme gegebenenfalls für Hilfe verwendet werden. Sie sollte eine Sekunde haltenITIONS.
Eine der sanftesten Schwangerschafts -Übungen ist die Beckenkippen. Der schwangeren Frau wird empfohlen, mit den Beinen, die flach auf dem Boden gebogen zu werden, auf dem Rücken liegen. Der nächste Schritt besteht darin, das Becken so weit wie möglich hochzuheben und gleichzeitig den Oberkörper auf dem Boden zu halten. Die Frau sollte dann das Becken langsam auf den Boden zurückgeben und den Umzug in einer Trainingseinheit etwa 45 Mal wiederholen. Es ist zu beachten, dass Frauen nach 16 Wochen Schwangerschaft die Durchführung von Schwangerschafts -AB -Übungen vermeiden sollten, bei denen sie flach auf dem Rücken liegen müssen, da dies den Sauerstoff in die Gebärmutter senken kann, was bedeutet, dass die anderen Übungen nach dem ersten Trimester am besten sind. Eine Frau sollte niemals zögern, ihren Geburtshelfer zu konsultieren, wenn sie Zweifel hat.