Jakie są najbezpieczniejsze ćwiczenia ab ciążowe?

Chociaż brzuch nie wyglądają na stonowane podczas ciąży, nadal mogą pozostać silne. W rzeczywistości często zaleca się, aby były one w pewnym sensie opracowywane przez dziewięć miesięcy ciąży, choć dobrym pomysłem jest, aby kobiety najpierw wymienić jej intencje lekarzowi. Jednym z najbezpieczniejszych ćwiczeń AB ciąży jest zmodyfikowana wersja kryzysu, przy użyciu poduszek lub piłki do ćwiczeń do wsparcia pleców. Odwrotne chrupnięcie jest zwykle dobrym ćwiczeniem AB podczas ciąży. Przechylania miednicy to kolejne ćwiczenie AB, które zwykle uważa się za wystarczająco delikatne, aby kobiety w ciąży mogły bezpiecznie wykonywać.

może być trudno ukończyć regularne kryzys podczas ciąży, ale możliwe jest uzyskanie korzyści z tego ćwiczenia za pomocą zmodyfikowanej wersji. Kobieta powinna zacząć od leżenia na piłce do ćwiczeń lub pochylania się o tył o stos poduszek, aby nie leżała płasko na plecach. Gdy kobieta pochyla się z kolanami, wygiętą się i rękamiJej głowa powinna zarabiać brzuch, podnosząc głowę i tułów do przodu. Po podniesieniu tułowia jak najdalej do przodu powinna utrzymać pozycję przez sekundę, a następnie wrócić do punktu początkowego. Zaleca się, aby przeprowadziła te ciąży AB Ćwiczenia około 20 razy na sesję treningową, choć powinna przestać, jeśli ruch stanie się niewygodny.

Kolejną alternatywą dla typowego kryzysu jest odwrotne chrupnięcie. Podobnie jak wiele ćwiczeń AB ciąży, wymaga to, aby kobieta zaczęła pochylać się o miękką powierzchnię, aby utrzymać plecy, na przykład stos poduszek. Powinna pochylić się w poduszki, z dłoniami na podłodze i zgiętymi nogami. Następnym krokiem jest zarażenie brzuchami w celu przechylenia miednicy do przodu, w razie potrzeby używając ramion do pomocy. Powinna trzymać się przez sekundę, zanim wydała i zaczęła od nowa, a cel wynosił około 20 powtórzeńItions.

Jednym z najdelikatniejszych ćwiczeń ciążowych AB jest przechylenie miednicy. Kobieta w ciąży zaleca się, aby zaczęła od położenia się na plecach zgiętymi nogami, stopami płasko na ziemi. Następnym krokiem jest podniesienie miednicy tak daleko, jak to możliwe, przy jednoczesnym utrzymaniu górnej części ciała na ziemi. Kobieta powinna następnie powoli zwrócić miednicę na ziemię, powtarzając ruch około 45 razy podczas sesji treningowej. Należy zauważyć, że po 16 tygodniach ciąży kobiety powinny unikać wykonywania ciąży AB, które wymagają od nich leżącego płasko na plecach, ponieważ może to odciąć tlen do macicy, co oznacza, że ​​inne ćwiczenia byłyby najlepsze po pierwszym trymestrze ciąży; Kobieta nigdy nie powinna się wahać, aby skonsultować się ze swoim położnikiem, jeśli ma wątpliwości.