가장 안전한 임신 AB 운동은 무엇입니까?

복부는 임신 중에 톤이 보이지는 않지만 여전히 강해질 수 있습니다. 사실, 여성이 먼저 의사에게 그녀의 의도를 언급하는 것은 좋은 생각이지만, 임신 9 개월 동안 어떤 식 으로든 운동을하는 것이 좋습니다. 가장 안전한 임신 AB 운동 중 하나는 베개 나 운동 공을 사용하여 뒷면을지지하는 수정 된 크런치 버전입니다. 리버스 크런치는 일반적으로 임신 중에도 좋은 AB 운동입니다. 골반 기울기는 임산부가 안전하게 수행하기에 충분히 부드럽게 간주되는 또 다른 AB 운동입니다.

임신 중에 정기적 인 크런치를 완성하기가 어려울 수 있지만 수정 된 버전을 통해이 운동의 이점을 얻을 수 있습니다. 여자는 운동 공에 누워 있거나 베개 더미에 등을 기대어 등을 평평하게 누워 있지 않도록 시작해야합니다. 여자가 무릎을 꿇고 뒤로 몸을 뒤로 젖히고 나면그녀의 머리, 그녀는 머리와 몸통을 앞으로 들어 올리는 동안 복부를 수축시켜야합니다. 그녀가 가능한 한 앞으로 몸통을 들어 올린 후에는 1 초 동안 위치를 유지 한 다음 출발점으로 돌아 가야합니다. 그녀는 이러한 임신 AB 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 운동이 불편 해지면 멈추어야합니다.

일반적인 위기에 대한 또 다른 대안은 역 위기입니다. 많은 임신 AB 운동과 마찬가지로, 여성은 베개 더미와 같이 등을지지하기 위해 부드러운 표면에 기대어 시작해야합니다. 그녀는 손바닥이 바닥에 있고 다리는 구부러진 베개에 뒤로 몸을 기울여야합니다. 다음 단계는 필요할 경우 무기를 사용하여 골반을 앞으로 기울이기 위해 복부를 수축시키는 것입니다. 그녀는 출시 및 시작하기 전에 1 초 동안 유지해야하며, 목표는 약 20 개의 repet입니다.ITIONS.

가장 온화한 임신 AB 운동 중 하나는 골반 틸트입니다. 임산부는 다리가 구부러지고 발을 땅에 평평하게 구부린 상태에서 등을 대고 시작하는 것이 좋습니다. 다음 단계는 골반을 가능한 한 멀리 들어 올리면서 상체를 땅에 두는 것입니다. 그런 다음 여자는 천천히 골반을 땅으로 돌려 보내야하며 운동 세션에서 약 45 번의 움직임을 반복해야합니다. 임신 16 주 후에, 여성은 임신 AB 운동을 피해야한다는 점에 유의해야한다. 임신 AB 운동은 등을 평평하게 놓아야한다는 점에 유의해야한다. 왜냐하면 이것은 자궁에 산소를 차단할 수 있기 때문에 다른 운동은 첫 임시 후에 가장 좋을 것임을 의미한다. 의심의 여지가 있다면 여성은 주저하지 말아야합니다.