정어리 건강 혜택은 무엇입니까?

정어리라는 이름은 청어 가족의 여러 물고기에 적용될 수 있습니다. 길이 30.48cm까지 최대 12 인치 (30.48cm)까지 자라는이 물고기는 종종 인간 소비를 위해 기름이나 토마토 소스로 통조림을 보이며 비타민 D, 칼슘 및 오메가 지방산을 포함한 필요한 영양소를 포함합니다. 이러한 성분의 정어리 건강상의 이점에는 심혈관 건강의 개선, 더 강한 면역계 및 건강한 뼈가 포함됩니다.

정어리 건강상의 이점 중 가장 중요한 것은 건강한 심혈관 시스템입니다. 정어리는 오메가 -3 지방산이 풍부하여 혈액의 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이됩니다. 낮은 트리글리세리드 수준은 동맥의 혈전 및 플라크 축적 위험 감소에 해당합니다. 백색 파스타보다는 정어리로 통 곡물 파스타를 제공하면 더 많은 용해성 섬유가있어 종종 나쁜 콜레스테롤이라고하는 저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다. 혈액에 과도한 양의 LDL질병 또는 뇌졸중.

비타민 D의 존재는 또 다른 정어리 건강상의 이점이 더 강한 면역 체계임을 의미합니다. 이 비타민은 면역 체계의 T 세포를 활성화하여 감염과 싸우십시오. 비타민 D 결핍은 이들 세포가 휴면 상태를 유지하여 신체가 바이러스와 박테리아에 더 취약하게 만듭니다.

비타민 D는 또한 더 강한 뼈를 첨가하기 위해 칼슘과 함께 작용합니다. 이것은 정어리 건강 혜택 중 하나입니다. 칼슘은 강한 뼈에 필요하며 골다공증으로 인해 뼈 질량 손실을 예방할 수 있습니다. 그러나 신체는 비타민 D를 충분히 공급하지 않고 칼슘을 제대로 흡수 할 수 없습니다. 정어리의 3 온스 (85.05g) 서드 라인의 서빙에는 324mg의 칼슘이 포함되어 있으며, 전체 물고기의 부드러운 뼈에서 발견되고, 정어리의 유형과 사용 된 통조림 방법에 따라 최대 213 IU의 비타민 D.

거의 누구나 SA의 영양가로부터 혜택을받을 수 있습니다.rdines. 임산부에게 일반적으로 제시되는 물고기에 대한 사실 중 하나는 수은 함량이 발달하는 태아에게 발생할 수있는 잠재적 인 피해로 인해 특정 종을 제한하거나 피해야한다는 것입니다. 정어리의 수은 함량은 모든 물고기 중 가장 낮은 곳 중 하나이며 임산부는 일주일에 두 번 정어리를 즐길 수 있음을 의미합니다. 각 서빙의 크기는 최대 6 온스 (170.10g) 일 수 있습니다. 성장하는 태아는 수은에 의해 제기 될 위험이없는 정어리에 존재하는 오메가 -3 지방산, 칼슘 및 비타민 D의 혜택을받을 것입니다.