Was sind Sardine Health -Vorteile?
Der Name Sardine kann für einen der Fische der Hering -Familie gelten. Diese Fische, die bis zu 30,48 cm lang wachsen, werden häufig in Öl- oder Tomatensauce für den menschlichen Verbrauch in Konserven in Konserven und enthalten notwendige Nährstoffe, einschließlich Vitamin D, Calcium und Omega -Fettsäuren. Zu den Vorteilen der Sardine Health aus diesen Inhaltsstoffen gehört eine Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit, ein stärkeres Immunsystem und gesunde Knochen. Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, Triglyceride im Blut zu senken. Niedrige Triglyceridspiegel entsprechen einem verminderten Risiko für Blutgerinnsel und Plaque -Ansammlung in den Arterien. Das Servieren von Vollkornnudeln mit Sardinen und nicht mit weißen Pasta ergibt löslichere Faser, die das Lipoprotein-Cholesterin mit geringer Dichte (Lipoprotein) reduzieren können, die oft als schlechtes Cholesterin bezeichnet werden. Überschüssige Mengen an LDL im Blut können zu Blutgerinnseln führen, die wiederum Herz verursachen könnenKrankheit oder Schlaganfall. Dieses Vitamin aktiviert die T -Zellen des Immunsystems, um Infektionen zu bekämpfen. Vitamin -D -Mangel kann dazu führen, dass diese Zellen ruhen, was den Körper anfälliger für Viren und Bakterien macht.
Vitamin D arbeitet auch in Verbindung mit Calcium, um stärkere Knochen hinzuzufügen. Dies ist ein weiterer der sardine gesundheitlichen Vorteile. Kalzium ist für starke Knochen erforderlich und kann aufgrund von Osteoporose einen Knochenmassenverlust verhindern. Der Körper kann Kalzium jedoch ohne ausreichende Vitamin -D -Versorgung nicht richtig absorbieren. Eine 3-Unzen-Portion 324 mg Calcium enthält in den weichen Knochen des gesamten Fisches und bis zu 213 IE Vitamin D, abhängig von der Art der Sardinen und der verwendeten Konservenmethode.
Fast jeder kann vom Nährwert von SA profitierenRdines. Eine der Tatsachen über Fische, die üblicherweise schwangeren Frauen vorgestellt werden, ist, dass bestimmte Arten aufgrund des potenziellen Schadens, den ihr Quecksilbergehalt dem sich entwickelnden Fötus verursachen kann, begrenzt oder vermieden werden. Der Quecksilbergehalt von Sardinen gehört zu den niedrigsten Fischen, was bedeutet, dass schwangere Frauen bis zu zweimal pro Woche Sardinen genießen können. Jede Portion kann bis zu 6 Unzen (170,10 g) groß sein. Der wachsende Fötus wird von den Omega-3-Fettsäuren, Kalzium und Vitamin D profitieren, die in Sardinen ohne das durch Quecksilber ausgestellte Risiko vorhanden sind.