Was ist ein guter Weg, um Muskeln zu gewinnen?

Muskeln erwerben nicht nur ein Übungsregime, das unterschiedliche Krafttrainingsübungen beinhaltet, sondern auch gute Essgewohnheiten, ein Schwerpunkt auf kardiovaskulärer Fitness und ausreichender Erholungszeit zwischen den Workouts. Erfolgreiche Krafttrainingsprogramme umfassen Übungen, um die Proteine ​​in den verschiedenen Muskelgruppen effizient abzubauen. Ruhezeiten zwischen den Workouts ermöglichen die Regeneration und das Wachstum des Muskelgewebes, während die richtige Ernährung diese Workouts unterstützt und es viel einfacher macht, Muskeln zu gewinnen. Das Essen von fünf bis sechs kleinen Mahlzeiten, die im Laufe des Tages reich an Eiweiß und hochwertigen Kohlenhydraten sind, kann dazu beitragen, den Stoffwechsel zu steigern und effizienteres Fett zu verbrennen. Eine stetige Kalorienaufnahme trägt auch dazu bei, die Energie zu liefern, die für den Aufbau von Muskelmasse erforderlich ist.

Ein Krafttrainingsprogramm zum Erwerb von Muskeln sollte auf alle wichtigen Muskelgruppen abzielen und sich auf zusammengesetzte Übungen konzentrieren, die mehr als eine Muskelgruppe und das Gelenk gleichzeitig funktionieren. Isolationsübungen, die einen bestimmten Muskel betonen, können auch in die Zielgruppenbereiche einbezogen werden. Es wird allgemein vereinbart, dass weniger Wiederholungen einer Übung mit schwererem Gewicht beim Aufbau von Muskeln effektiver sind als ein großes Volumen von Wiederholungen mit einem leichteren Gewicht. Im Idealfall sollten die Muskeln durch die 12. Wiederholung müde werden, und sobald dieses Fitnessniveau erreicht ist, kann das Gewicht um zehn Prozent erhöht werden. Es ist wichtig, sich zu erinnern, wenn ein Krafttrainingsprogramm beginnt, dass langsam beginnen, um Verletzungen zu verhindern.

Beim Versuch, Muskeln zu erlangen, ist die Erholungszeit zwischen dem Training genauso wichtig wie die Workouts selbst. Krafttraining -Training sollte zwei- bis dreimal pro Woche mit mindestens einem Ruhetag durchgeführt werdendazwischen. Dieser Ruhetag zwischen den Workouts verleiht müde Muskeln Zeit, sich zu erholen. An freien Tagen kann das Dehnen dazu beitragen, Muskeln zu lindern und Flexibilität aufrechtzuerhalten. Es wird auch empfohlen, mäßige kardiovaskuläre Übungen entweder vor einem Krafttraining oder an freien Tagen zu integrieren, um die kardiovaskuläre Fitness aufrechtzuerhalten. Um zu viele Kalorien zu verbrennen und das Muskelwachstum zu verlangsamen, bleiben Sie zwei- bis dreimal pro Woche am besten an Übungen mit geringer Intensität.

Krafttrainingsübungen verlieren im Laufe der Zeit ihre Wirksamkeit. Um weiterhin Muskeln zu gewinnen, wird es wichtig sein, die Trainingsroutine alle vier bis acht Wochen zu ändern. Eine Möglichkeit, ein Training zu verändern, besteht darin, eine grundlegende zusammengesetzte Übung gegen eine andere äquivalente Übung auszutauschen, die die gleichen Muskelgruppen, jedoch auf andere Weise arbeitet. Das Ändern der Anzahl der Wiederholungen oder der Restintervalle zwischen den Übungen kann auch ein effektiver Weg sein, um im Laufe der Zeit weiterhin Muskeln zu gewinnen.