Was ist anaerobe Training?
Die meisten Menschen, die Gewicht verlieren möchten, versuchen, mindestens einige Male pro Woche eine Art aerobe Training zu betreiben. Andererseits verwenden diejenigen, die Muskeln stattdessen aufbauen möchten, ein anaeroben Training, was auch im Allgemeinen die Geschwindigkeit und Leistung erhöhen kann. Die anaerobe Konditionierung verwendet keinen Sauerstoff, um Energie zu produzieren, und ist normalerweise durch kurze Aktivitätsausbrüche gekennzeichnet, die nicht länger als zwei Minuten dauern. Jede Aktivität, die danach fortgesetzt wird, egal wie einfach oder schwierig, ist bekannt, dass stattdessen eine aerobe Konditionierung wird.
Jeder, von professionellen Körperbauern bis hin zu denjenigen, die Muskelmasse hinzufügen möchten, kann als Teil ihrer Routine ein anaeroben Training verwenden. Menschen, die insgesamt in Form bleiben möchten, können auch Aerobic -Übungen in ihr Regime umfassen, wie z. B. Laufen, Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Diese werden als aerobe Aktivitäten angesehen, da sie über längere Zeiträume einen zusätzlichen Sauerstoffverbrauch erfordern, während ein anaerobe Training in der Regel eine höhere Intensivstation hatity. Beispiele für diese Art des Trainings sind die Verwendung der in den meisten Fitnessstudios gefundenen Gewichten sowie kurze Sprints.
Während des anaeroben Trainings verwendet der Körper Glykogen, eine Form von Kraftstoff, die in den Muskeln vorkommt. Dies gilt als gut für kurze Energieausbrüche. Während des anaeroben Trainings mit hoher Intensität baut sich Milchsäure in den Muskeln auf und verursacht ein brennendes Gefühl, während Übungen durchgeführt werden. Schließlich sollte diese Art von Routine aufgrund einer erhöhten Muskelmasse sowie einer verbesserten Geschwindigkeit und Leistung zu stärkerer Stärke führen.
Viele Athleten verwenden ein Intervalltraining, um in erstklassiger Form zu kommen, und diese Art von Routine besteht typischerweise hauptsächlich aus anaeroben Training. In der Regel enthält es Zeiträume von etwa 30 Sekunden Training, gefolgt von einer kurzen Ruhezeit, in der Regel etwa eine Minute lang. Athleten machen dieses Muster normalerweise immer wieder und verleihen ihrer Routine, wenn sie mehr bauenMuskel und Ausdauer.
Zu den Vorteilen gehören mehr als der Aufbau von Muskelmasse, Geschwindigkeit und Kraft. Zum Beispiel wurde festgestellt, dass mehr Kalorien aus kürzeren Aktivitätsausbrüchen verbrannt werden können. Andererseits kann nicht jeder die gleiche Menge an anaeroben Training abschätzen, da es insgesamt eine gute Gesundheit erfordert, da es für den Körper intensiv ist. Diejenigen, die sowohl etwas Fett verlieren als auch Muskeltonus gewinnen möchten, sollten in Betracht ziehen, sowohl anaerobe als auch aerobe Training in ihr reguläres Trainingsprogramm einzubeziehen. Für diesen Zweck werden häufig Intervalltrainingsroutinen empfohlen, da sie normalerweise viele anaerobe Aktivitäten enthalten, die mit einigen aeroben Bewegungen gemischt werden.