Co je anaerobní trénink?
Většina lidí, kteří chtějí zhubnout, se snaží alespoň několikrát týdně zapojit do nějakého typu aerobního tréninku. Na druhé straně ti, kteří chtějí budovat svaly, místo toho používají anaerobní trénink, který může také obecně zvyšovat rychlost a sílu. Anaerobní kondicionování nepoužívá kyslík k produkci energie a je obvykle charakterizována krátkými výbuchy aktivity, které netrvají déle než dvě minuty. Jakákoli činnost, která pokračuje po tomto bodě, bez ohledu na to, jak snadné nebo obtížné, je známo, že se místo toho stane aerobní kondicionování.
Kdokoli z profesionálních tvůrců těla po ty, kteří chtějí přidat svalovou hmotu, může jako součást své rutiny používat anaerobní trénink. Lidé, kteří chtějí celkově zůstat ve formě, mohou také zahrnovat aerobní cvičení ve svém režimu, jako je běh, chůze, cyklistika nebo plavání. Jsou považovány za aerobní aktivity, protože vyžadují další používání kyslíku po delší dobu, zatímco anaerobní trénink je obvykle vyšší intenzivníity. Příklady tohoto typu tréninku zahrnují použití závaží nalezených ve většině tělocvičen a krátké sprinty.
Během anaerobního tréninku používá tělo glykogen, což je forma paliva, která se nachází ve svalech. To je považováno za dobré pro krátké výbuchy energie. Během anaerobního tréninku s vysokou intenzitou se ve svalech hromadí kyselina mléčné, což způsobuje pocit pálení při provádění cvičení. Tento typ rutiny by nakonec měl vést k větší síle v důsledku zvýšené svalové hmoty, jakož i zlepšené rychlosti a síly.
Mnoho sportovců používá intervalové trénink, aby se dostali do hlavního tvaru, a tento typ rutiny obvykle spočívá v převážně anaerobním tréninku. Obvykle zahrnuje období asi 30 sekund cvičení, následuje krátká doba odpočinku, obvykle asi minuta dlouhá. Sportovci obvykle dělají tento vzorec znovu a znovu a přidávají minuty do své rutiny, když se staví vícesvaly a vytrvalost.
Výhody zahrnují více než nahromadění svalové hmoty, rychlosti a síly. Například bylo zjištěno, že více kalorií může být spáleno z kratších výbuchů aktivity. Na druhé straně ne každý může zvládnout stejné množství anaerobního tréninku, protože to vyžaduje celkově dobré zdraví, protože je pro tělo intenzivní. Ti, kteří se snaží ztratit tuk a získat svalový tonus, by měli zvážit, včetně anaerobního i aerobního tréninku ve svém pravidelném cvičebním režimu. Pro tento účel se často doporučují intervalové tréninkové rutiny, protože obvykle zahrnují mnoho anaerobních aktivit smíchaných s některými aerobními pohyby.