Co jsou farmářské procházky?

Ačkoli by mohli znít jako klidné procházky u krajiny, farmářské procházky jsou vlastně silné soutěže. Strongman, známá také jako Farmer's Carry, zahrnuje přepravu těžkých činky při chůzi. Přestože je procházka samotná jednoduchá, je to ložisko hmotnosti, což je obvykle téměř váha soutěžícího, což je považováno za obtížné.

Tato konkurence byla oblíbenou událostí od jejího začlenění do nejsilnějších soutěží na světě z roku 1983. V té době to bylo známé jako Fergus Walk. Může být prováděna na všech úrovních obecné konkurence, od malých veletrhů po celosvětové akce.

Během Silných soutěží, procházka farmářem obvykle sestává z přenášení 275 až 375 liber (125 až 170 kg) během procházky. Kromě činky může farmářská procházka také zahrnovat přepravu velkého, těžkého rámu s držadly. Kromě síly a přilnavosti má konkurence měřit agilitu a mentální komposure.

kulturisté používají cvičení k přípravě na konkurenci a také k posílení předloktí. Procházka farmáře je také dobrým způsobem, jak si vyvinout silnou přilnavost v přípravě na držení dalších váh v konkurenci. Někteří lidé také používají procházky farmářem jako součást jejich tréninkové rutiny. Kromě silnějších předloktí jsou farmářské procházky dobré pro získání silnějších svalů zády a břicha. Mezi další výhody cvičení patří zvýšený růst a koordinace svalů, jakož i celkové zvýšení metabolismu těla.

Chcete -li provést procházky farmářem, měl by nejprve získat dvě těžké činky. Ty by měly mít stejnou hmotnost. Cvičetelé by neměli zvedat závaží, která jsou příliš nepříjemná na to, aby se nese; Začátečníci by měli začít s menší sadou hmotnosti a projít se k těžšímu páru činky. Z těchto důvodů jsou nastavitelné činky ideální. Po výběruDvojice činky by měl cvičenec vybrat místo v místnosti, aby byl jeho cílovým bodem.

Cvičení pak může zahájit procházku farmáře umístěním každé váhy na zem, jednu na každé straně těla. Hmotnosti by pak měly být pomalu a bezpečně zvednuty, dokud nebudou po stranách vzpírání. On pak může jít směrem k vybranému místu a nést činky po jeho stranách. Stejně jako u každého cvičení by se farmářské procházky měly vždy provádět s přítomným partnerem.

Farmářská procházka by se měla podobat normální chůzi. Když Walker dosáhne cílového bodu, pak se otočí a jednoduše jde zpět na své původní místo. Pokud jsou hmotnosti těžké, mohou být po každé procházce položeny na podlahu, aby se zabránilo zranění. Plná procházka by měla trvat 30 až 70 sekund.

Aby se zvýšila velikost svalů, mohou kulturisté změnit trénink tak, aby bylo obtížnější. Mohou přidat větší váhu, dokud nebudou činky jako nebey, jak mohou nést, což by mělo být provedeno pod dohledem zkušeného fitness instruktora. Mohou také přidat délku pro procházku používanou během tréninku.