Jakie są spacery rolników?
Chociaż mogą brzmieć jak spokojne spacery po wsi, spacery rolników są w rzeczywistości konkursami siłacznymi. Znane również jako The Farmer's Cill, The Strongman Event polega na przenoszeniu ciężkich hantli podczas chodzenia. Chociaż sam spacer jest prosty, to łożysko ciężaru, który zwykle jest prawie ciężarem zawodnika, który jest uważany za trudny.
Ten konkurs był popularnym wydarzeniem od momentu włączenia do najsilniejszego zawodów na świecie w 1983 roku. W tym czasie był znany jako Fergus Walk. Można go prowadzić na wszystkich poziomach ogólnej konkurencji, od małych krajów po wydarzenia na całym świecie.
Podczas konkursów silnikowych spacer rolny zwykle składa się z noszenia 275 do 375 funtów (125 do 170 kg) przez cały spacer. Oprócz hantli, spacer rolnika może również obejmować noszenie dużej, ciężkiej ramy z uchwytami. Oprócz siły i przyczepności konkurencja ma mierzyć zwinność i kompozyt mentalnyOdnośnie.
Kulturyści używają ćwiczeń, aby przygotować się do konkurencji, a także do wzmocnienia ich przedramion. Spacer rolnika jest również dobrym sposobem na rozwinięcie silnego przyczepności w ramach przygotowań do utrzymywania innych ciężarów w konkurencji. Niektóre osoby również używają spacerów rolników w ramach rutyny treningowej. Oprócz silniejszych przedramion spacery rolników są dobre do zdobycia silniejszych mięśni pleców i brzucha. Inne korzyści ćwiczeń obejmują zwiększony wzrost i koordynacja mięśni, a także ogólny wzrost metabolizmu ciała.
Aby wykonywać spacery rolne, należy najpierw zdobyć dwa ciężkie hantle. Powinny być równe w wadze. Ćwiczenia nie powinni podnosić ciężarów, które są zbyt niewygodne, aby jeść; Początkujący powinni zacząć od mniejszego zestawu wagi i iść w kierunku cięższej pary hantli. Z tych powodów idealne są regulowane hantle. Po wybraniuPara hantli, ćwiczyć powinien wybrać miejsce w pokoju, aby być jego punktem docelowym.
Ćwicz może następnie rozpocząć spacer rolnika, umieszczając każdą ciężar na ziemi, po jednej z każdej strony ciała. Wagi należy następnie powoli i bezpiecznie podnieść, aż znajdą się po bokach ciężarów. Może następnie iść w kierunku wybranego miejsca, niosąc hantle po bokach. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, spacery rolne powinny być zawsze wykonywane z obecnym partnerem plamieniem.
Spacer rolnika powinien przypominać normalne chodzenie. Kiedy piechur dociera do punktu docelowego, on lub ona odwraca się i po prostu wraca do swojego oryginalnego miejsca. Jeśli ciężarki są ciężkie, można je odłożyć na podłodze po każdym spacerze, aby zapobiec obrażeniu. Pełny spacer powinien zająć od 30 do 70 sekund.
W celu zwiększenia wielkości mięśni kulturystycy mogą zmienić trening, aby utrudnić. Mogą zwiększyć wagę, aż hantle będą tak samoy, jak mogą znieść, co należy wykonać pod nadzorem doświadczonego instruktora fitness. Mogą również dodać długość do spaceru używanego podczas treningu.