Wat zijn Farmer's Walks?
Hoewel ze misschien klinken als ontspannen wandelingen op het platteland, zijn Farmer's Walks eigenlijk Strongman -wedstrijden. Ook bekend als de Farmer's Carry, omvat het Strongman -evenement het dragen van zware halters tijdens het lopen. Hoewel de wandeling zelf eenvoudig is, is het de invloed van het gewicht, dat meestal bijna het gewicht van de deelnemer is, die als moeilijk wordt beschouwd.
Deze competitie is een populair evenement geweest sinds de opname in de Worldste Man -competitie van 1983. In die tijd stond het bekend als de Fergus Walk. Het kan worden uitgevoerd op alle niveaus van algemene concurrentie, van kleine landbeurzen tot wereldwijde evenementen.
Tijdens Strongman -wedstrijden bestaat een boerwandeling meestal uit het dragen van 275 tot 375 pond (125 tot 170 kg) tijdens de wandeling. Naast halters kan de boerenwandeling ook inhouden dat een groot, zwaar frame met handgrepen wordt vervangen. Afgezien van kracht en grip, wordt de concurrentie verondersteld behendigheid en mentale composu te metenmet betrekking tot.
Bodybuilders gebruiken de oefening om zich voor te bereiden op concurrentie en om hun onderarmen te versterken. De boerwandeling is ook een goede manier om een sterke grip te ontwikkelen ter voorbereiding op het houden van andere gewichten in competitie. Sommige mensen gebruiken ook Farmer's Walks als onderdeel van hun trainingsroutine. Naast sterkere onderarmen zijn de wandelingen van de boer goed voor het verkrijgen van een sterkere rug- en buikspieren. Andere voordelen van de oefening zijn verhoogde spiergroei en coördinatie, evenals een algemene toename van het lichaamsmetabolisme.
Om boerenwandelingen uit te voeren, moet men eerst twee zware halters verwerven. Deze moeten gelijk zijn in gewicht. Spanterijen mogen geen gewichten opheffen die te ongemakkelijk zijn om te dragen; Beginners moeten beginnen met een kleinere gewichtsset en zich een weg banen naar een zwaarder paar halters. Om deze redenen zijn verstelbare halters ideaal. Na selecterenEen paar halters, de sporter moet een plek in de kamer selecteren om zijn of haar bestemmingspunt te zijn.
De oefener kan vervolgens beginnen met de boerwandeling door elk gewicht op de grond te plaatsen, één aan elke kant van het lichaam. De gewichten moeten dan langzaam en veilig worden opgeheven totdat ze aan de zijkanten van de gewichtheffer zijn. Hij of zij kan dan naar de geselecteerde plek lopen en de halters aan zijn of haar zijkanten dragen. Zoals bij elke oefening, moeten de wandelingen van de boer altijd worden gedaan met een aanwezige spotting partner.
De wandeling van een boeren moet lijken op normaal lopen. Wanneer de Walker het bestemmingspunt bereikt, draait hij of zij zich vervolgens om en loopt gewoon terug naar zijn of haar oorspronkelijke plek. Als de gewichten zwaar zijn, kunnen ze na elke wandeling op de vloer worden gelegd om letsel te voorkomen. Een volledige wandeling duurt 30 tot 70 seconden.
Om de spiergrootte te vergroten, kunnen bodybuilders de training wijzigen om het moeilijker te maken. Ze kunnen meer gewicht toevoegen totdat de halters zo zwaar zijny zoals ze kunnen dragen, wat moet worden gedaan onder toezicht van een ervaren fitnessinstructeur. Ze kunnen ook lengte toevoegen aan de wandeling die tijdens de training wordt gebruikt.