¿Cuáles son los paseos de los agricultores?
Aunque pueden sonar como paseos tranquilos por el campo, los caminatas de los agricultores son en realidad competiciones de hombre fuerte. También conocido como el transporte de agricultores, el evento Strongman implica llevar pesas pesadas mientras camina. Aunque la caminata en sí es simple, es el rodamiento del peso, que generalmente es casi el peso del concursante, lo que se considera difícil.
Esta competencia ha sido un evento popular desde su inclusión en la competencia del hombre más fuerte del mundo de 1983. En ese momento, era conocido como Fergus Walk. Se puede llevar a cabo en todos los niveles de competencia general, desde pequeñas ferias de países hasta eventos mundiales.
Durante las competiciones de Strongman, la caminata de un agricultor generalmente consiste en llevar 275 a 375 libras (125 a 170 kg) durante la caminata. Además de las pesas, la caminata del agricultor también puede implicar llevar un marco grande y pesado con manijas. Aparte de la fuerza y el agarre, se supone que la competencia mide la agilidad y el compuesto mentalre.
Los culturistas usan el ejercicio para prepararse para la competencia, así como para fortalecer sus antebrazos. La caminata del agricultor también es una buena manera de desarrollar un fuerte agarre en preparación para mantener otros pesos en la competencia. Algunas personas también usan las caminatas de los agricultores como parte de su rutina de entrenamiento. Además de los antebrazos más fuertes, las caminatas de los agricultores son buenas para adquirir una espalda más fuerte y los músculos abdominales. Otros beneficios del ejercicio incluyen el aumento del crecimiento y la coordinación muscular, así como un aumento general del metabolismo corporal.
Para realizar los caminatas de los agricultores, uno primero debe adquirir dos pesas pesadas. Estos deberían ser iguales en peso. Los ejercicios no deben levantar pesas que sean demasiado incómodas para soportar; Los principiantes deben comenzar con un juego de peso más pequeño y avanzar hacia un par de pesas más pesadas. Por estas razones, las pesas ajustables son ideales. Después de seleccionarUn par de pesas, el ejercicio debe seleccionar un lugar en la habitación para ser su punto de destino.
El ejercicio puede comenzar la caminata del agricultor colocando cada peso en el suelo, uno a cada lado del cuerpo. Los pesos deben levantarse lenta y de forma segura hasta que estén a los lados del levantador de pesas. Él o ella puede caminar hacia el lugar seleccionado, llevando las pesas a sus lados. Como con cualquier ejercicio, las caminatas de los agricultores siempre deben realizarse con un compañero de detección presente.
La caminata de un agricultor debería parecerse a caminar normal. Cuando el caminante llega al punto de destino, él o ella se da vuelta y simplemente camina de regreso a su lugar original. Si los pesos son pesados, se pueden colocar en el piso después de cada caminata para evitar lesiones. Una caminata completa debe tomar de 30 a 70 segundos.
Para aumentar el tamaño muscular, los culturistas pueden alterar el entrenamiento para que sea más difícil. Pueden agregar más peso hasta que las pesas sean tan pesadasy como pueden soportar, lo que debe hacerse bajo la supervisión de un instructor de acondicionamiento físico experimentado. También pueden agregar longitud a la caminata utilizada durante el entrenamiento.