ファーマーズウォークスは何ですか？

彼らは田舎をゆっくりと散歩するように聞こえるかもしれませんが、ファーマーズウォークは実際には強い競争です。ファーマーズキャリーとしても知られているストロングマンイベントでは、歩行中に重いダンベルを運ぶことが含まれます。ウォーク自体は単純ですが、それは体重の耐えられたものであり、通常は競技者のほぼ体重であり、困難と考えられています。

この競争は、1983年の世界最強の人間コンペティションに含まれて以来、人気のあるイベントです。当時、それはファーガスウォークとして知られていました。それは、小さなカントリーフェアから世界的なイベントまで、あらゆるレベルの一般的な競争で実施することができます。

ストロングマン大会では、農民の散歩は通常、散歩中に275〜375ポンド（125〜170 kg）を運ぶことで構成されています。ダンベルに加えて、農家の散歩には、ハンドル付きの大きな重いフレームを運ぶことも含まれます。強さとグリップは別として、競争は敏ility性と精神的なコンポーシュを測定することになっています再。

ボディービルダーは、この演習を使用して、競争に備え、前腕を強化します。農民の散歩は、競争で他の体重を保持するための準備のために強力なグリップを開発する良い方法でもあります。一部の人々は、ワークアウトルーチンの一部としてファーマーズウォークを使用しています。強い前腕に加えて、農民の散歩は、より強い背中と腹部の筋肉を獲得するのに適しています。運動のその他の利点には、筋肉の成長と協調の増加、および身体代謝の全体的な増加が含まれます。

農民の散歩を行うには、最初に2つの重いダンベルを取得する必要があります。これらは重量が等しくなければなりません。エクササイザーは、耐えられないほど不快すぎる重量を持ち上げるべきではありません。初心者は、より少ないウェイトセットから始めて、より重いダンベルのペアに向かって進む必要があります。この理由から、調整可能なダンベルが理想的です。 選択した後ダンベルのペアであるエクササイザーは、部屋のスポットを選択して目的地ポイントにする必要があります。

エクササイザーは、各重量を地面に置くことで、農家の散歩を開始できます。その後、重量は重量挙げの側になるまでゆっくりと安全に持ち上げる必要があります。 彼または彼女は、選択した場所に向かって歩くことができ、彼または彼女の側にダンベルを運ぶことができます。他の運動と同様に、農家の散歩は常に斑点のあるパートナーと一緒に行われるべきです。

農民の散歩は通常のウォーキングに似ているはずです。ウォーカーが目的地ポイントに到達すると、彼または彼女は振り向いて、単に元の場所に戻ります。重量が重い場合、怪我を防ぐために、歩くたびに床に置かれる可能性があります。完全な散歩には30〜70秒かかるはずです。

筋肉のサイズを大きくするために、ボディービルダーはトレーニングを変更してより困難にすることができます。ダンベルが同じようになるまで、彼らはもっと重量を追加するかもしれません彼らが耐えることができるように、それは経験豊富なフィットネスインストラクターの監督の下で行われるべきです。また、トレーニング中に使用される散歩に長さを追加することもできます。