Quelles sont les promenades de fermier?
Bien qu'ils puissent ressembler à des promenades tranquilles à la campagne, les promenades des agriculteurs sont en fait des compétitions d'homme fort. Également connu sous le nom de transport de l'agriculteur, l'événement Strongman consiste à porter des haltères lourds en marchant. Bien que la marche elle-même soit simple, c'est le port du poids, qui est généralement presque le poids du candidat, qui est considéré comme difficile.
Ce concours est un événement populaire depuis son inclusion dans le concours de l'homme le plus fort de 1983. À l'époque, il était connu sous le nom de Fergus Walk. Il peut être mené à tous les niveaux de concurrence générale, des petites foires de campagne aux événements mondiaux.
Au cours des compétitions d'homme fort, une promenade d'agriculteurs consiste généralement à transporter 275 à 375 livres (125 à 170 kg) tout au long de la marche. En plus des haltères, la promenade des agriculteurs peut également impliquer de porter un grand cadre lourd avec des poignées. Mis à part la force et l'adhérence, la concurrence est censée mesurer l'agilité et le composition mentaleconcernant.
Les culturistes utilisent l'exercice pour se préparer à la compétition, ainsi que pour renforcer leurs avant-bras. La promenade des agriculteurs est également un bon moyen de développer une forte adhérence en préparation pour maintenir d'autres poids en compétition. Certaines personnes utilisent également les promenades des agriculteurs dans le cadre de leur routine d'entraînement. En plus des avant-bras plus forts, les promenades des agriculteurs sont bonnes pour acquérir un dos et des muscles abdominaux plus forts. Les autres avantages de l'exercice comprennent une croissance et une coordination musculaires accrues, ainsi qu'une augmentation globale du métabolisme corporel.
Pour effectuer des promenades d'agriculteurs, il faut d'abord acquérir deux haltères lourds. Ceux-ci doivent être égaux en poids. Les exerciseurs ne devraient pas soulever des poids trop mal à l'aise à porter; Les débutants devraient commencer avec un ensemble de poids plus petit et se diriger vers une paire plus lourde d'haltères. Pour ces raisons, les haltères réglables sont idéaux. Après avoir sélectionnéUne paire d'haltères, l'exercice doit sélectionner une place dans la pièce pour être son point de destination.
L'exercice peut alors commencer la promenade de l'agriculteur en plaçant chaque poids sur le sol, un de chaque côté du corps. Les poids doivent ensuite être levés lentement et en toute sécurité jusqu'à ce qu'ils soient sur les côtés de l'haltérophilie. Il ou elle peut ensuite marcher vers l'endroit sélectionné, portant les haltères à ses côtés. Comme pour tout exercice, les promenades des agriculteurs doivent toujours être faites avec un partenaire de repérage présent.
La promenade d'un fermier devrait ressembler à une marche normale. Lorsque le marcheur atteint le point de destination, il ou elle se retourne et revient simplement à son endroit d'origine. Si les poids sont lourds, ils peuvent être placés sur le sol après chaque marche afin de prévenir les blessures. Une promenade complète devrait prendre 30 à 70 secondes.
Afin d'augmenter la taille des muscles, les culturistes peuvent modifier l'entraînement pour le rendre plus difficile. Ils peuvent ajouter plus de poids jusqu'à ce que les haltères soient aussi lourdsy comme ils peuvent le supporter, ce qui doit être fait sous la supervision d'un instructeur de fitness expérimenté. Ils peuvent également ajouter une longueur à la marche utilisée pendant l'entraînement.