Hvad er Farmer's Walks?
Selvom de måske lyder som afslappet spadseretur ved landskabet, er Farmer's Walks faktisk Strongman -konkurrencer. Også kendt som The Farmer's Carry, den stærke begivenhed involverer at bære tunge håndvægte, mens de går. Selvom selve turen er enkel, er det lejet af vægten, som normalt er næsten vægten af deltageren, hvilket betragtes som vanskeligt.
Denne konkurrence har været en populær begivenhed siden dens optagelse i 1983 -verdens stærkeste mandskonkurrence. På det tidspunkt blev det kendt som Fergus Walk. Det kan udføres på alle niveauer af generel konkurrence, fra små landemesser til verdensomspændende begivenheder.
Under Strongman -konkurrencer består en landmands vandring normalt af at bære 275 til 375 pund (125 til 170 kg) under hele turen. Foruden håndvægte kan landmandens vandring også involvere at bære en stor, tung ramme med håndtag. Bortset fra styrke og greb skal konkurrencen måle smidighed og mental sammensætningre.
bodybuildere bruger øvelsen til at forberede sig til konkurrence samt for at styrke deres underarme. Farmer's Walk er også en god måde at udvikle et stærkt greb på forberedelse til at holde andre vægte i konkurrence. Nogle mennesker bruger også Farmer's Walks som en del af deres træningsrutine. Foruden stærkere underarme er Farmer's Walks gode til at erhverve en stærkere ryg og abdominale muskler. Andre fordele ved øvelsen inkluderer øget muskelvækst og koordinering samt en samlet stigning i kropsmetabolismen.
For at udføre Farmer's Walks skulle man først erhverve to tunge håndvægte. Disse skal være ens i vægt. Udøvere bør ikke løfte vægte, der er for ubehagelige til at bære; Begyndere skal starte med et mindre vægtsæt og arbejde sig hen imod et tungere par håndvægte. Af disse grunde er justerbare håndvægte ideelle. Efter valgEt par håndvægte skal træneren vælge et sted i rummet for at være hans eller hendes destinationspunkt.
Øvelsen kan derefter begynde landmandens vandring ved at placere hver vægt på jorden, en på hver side af kroppen. Vægtene skal derefter langsomt og sikkert løftes, indtil de er ved vægtløfterens sider. Han eller hun kan derefter gå mod det valgte sted og bære håndvægterne ved hans eller hendes sider. Som med enhver øvelse, skal Farmer's Walks altid ske med en pletpartner til stede.
En landmænds vandring skal ligne normal gåtur. Når Walker når destinationspunktet, vender han eller hun derefter rundt og går simpelthen tilbage til hans eller hendes originale sted. Hvis vægterne er tunge, kan de sættes ned på gulvet efter hver gang for at forhindre skader. En fuld gåtur skal tage 30 til 70 sekunder.
For at øge muskelstørrelsen kan bodybuildere ændre træningen for at gøre det vanskeligere. De kan tilføje mere vægt, indtil håndvægterne er lige så tungey Som de kan bære, hvilket skal gøres under opsyn af en erfaren fitnessinstruktør. De kan også tilføje længde til den gåtur, der blev brugt under træningen.