Vad är bondens promenader?
Även om de kanske låter som lugn promenader på landsbygden, är bondens promenader faktiskt starka tävlingar. Även känd som Farmer's Carry, innebär Strongman -evenemanget att bära tunga hantlar under promenader. Även om själva promenaden är enkel, är det bärandet av vikten, som vanligtvis är nästan vikten av tävlande, vilket anses vara svårt.
Denna tävling har varit ett populärt evenemang sedan det inkluderades i 1983 -världens starkaste man -tävling. Då var det känt som Fergus Walk. Det kan genomföras på alla nivåer av allmän konkurrens, från små landsmässor till globala evenemang.
Under starkman -tävlingar består en bondens promenad vanligtvis av att bära 275 till 375 pund (125 till 170 kg) under hela promenaden. Förutom hantlar kan bondens promenad också innebära att ha en stor, tung ram med handtag. Bortsett från styrka och grepp, är tävlingen tänkt att mäta smidighet och mental kompositre.
kroppsbyggare använder övningen för att förbereda sig för konkurrens, samt för att stärka deras underarmar. Bondens promenad är också ett bra sätt att utveckla ett starkt grepp som förberedelse för att hålla andra vikter i konkurrens. Vissa människor använder också bondens promenader som en del av sin träningsrutin. Förutom starkare underarmar är bondens promenader bra för att få en starkare rygg- och magmuskler. Andra fördelar med övningen inkluderar ökad muskeltillväxt och koordination samt en total ökning av kroppsmetabolismen.
För att utföra bondens promenader bör man först förvärva två tunga hantlar. Dessa bör vara lika i vikt. Utövare bör inte lyfta vikter som är för obekväma att bära; Nybörjare bör börja med en mindre viktuppsättning och arbeta sig mot ett tyngre par hantlar. Av dessa skäl är justerbara hantlar idealiska. Efter att ha valtEtt par hantlar, tränaren bör välja en plats i rummet för att vara hans eller hennes destinationspunkt.
Tränaren kan sedan börja bondens promenad genom att placera varje vikt på marken, en på varje sida av kroppen. Vikterna bör sedan lyftas långsamt och säkert tills de är på viktlyftarens sidor. Han eller hon kan sedan gå mot den valda platsen och bära hantlarna vid hans eller hennes sidor. Som med alla övningar bör bondens promenader alltid göras med en spottpartner närvarande.
En bondens promenad bör likna normal promenad. När vandraren når destinationspunkten vänder han eller hon sedan och går helt enkelt tillbaka till sin ursprungliga plats. Om vikterna är tunga kan de läggas ner på golvet efter varje promenad för att förhindra skador. En full promenad bör ta 30 till 70 sekunder.
För att öka muskelstorleken kan kroppsbyggare förändra träningen för att göra det svårare. De kan lägga till mer vikt tills hantlarna är lika HeavY som de kan bära, vilket bör göras under övervakning av en erfaren fitnessinstruktör. De kan också lägga till längden till den promenad som användes under träningen.