Hva er bondens turer?

Selv om de kanskje høres ut som rolig spaserturer ved landsbygda, er Farmers turer faktisk sterkmannskonkurranser. Også kjent som Farmer's Carry, innebærer Strongman -arrangementet å bære tunge hantler mens du går. Selv om selve turen er enkel, er det vekten, som vanligvis er nesten vekten til deltakeren, noe som anses som vanskelig.

Denne konkurransen har vært en populær begivenhet siden inkluderingen i verdens sterkeste mannskonkurranse fra 1983. På den tiden var det kjent som Fergus Walk. Det kan gjennomføres på alle nivåer av generell konkurranse, fra små landsmesser til verdensomspennende arrangementer.

Under Strongman -konkurranser består en bondes tur vanligvis av å bære 275 til 375 pund (125 til 170 kg) gjennom turen. I tillegg til hantler, kan bondens tur også innebære å bære en stor, tung ramme med håndtak. Bortsett fra styrke og grep, er konkurransen ment å måle smidighet og mental komposure.

Bodybuilders bruker øvelsen for å forberede seg på konkurranse, samt for å styrke underarmene. Bondens tur er også en god måte å utvikle et sterkt grep i forberedelsene til å holde andre vekter i konkurranse. Noen mennesker bruker også Farmers turer som en del av treningsrutinen. I tillegg til sterkere underarmer, er bondens turer bra for å skaffe seg en sterkere rygg og magemuskler. Andre fordeler med øvelsen inkluderer økt muskelvekst og koordinering, samt en samlet økning i kroppsmetabolismen.

For å utføre bondens turer, bør man først skaffe seg to tunge hantler. Disse skal være like i vekt. Trenere skal ikke løfte vekter som er for ubehagelige å bære; Nybegynnere bør starte med et mindre vektsett og jobbe seg mot et tyngre par hantler. Av disse grunner er justerbare hantler ideelle. Etter å ha valgtEt par hantler, bør treneren velge et sted i rommet for å være hans eller hennes destinasjonspunkt.

Trengeren kan deretter begynne bondens tur ved å legge hver vekt på bakken, en på hver side av kroppen. Vektene skal da løftes sakte og trygt til de er ved vektløfterens sider. Han eller hun kan deretter gå mot det valgte stedet og bære hantlene ved sidene. Som med enhver øvelse, bør bondens turer alltid gjøres med en spotting -partner til stede.

En bondes tur skal ligne normal turgåing. Når rullatoren når destinasjonspunktet, snur han eller hun seg deretter og bare går tilbake til sitt opprinnelige sted. Hvis vektene er tunge, kan de bli satt ned på gulvet etter hver tur for å forhindre skade. En full tur bør ta 30 til 70 sekunder.

For å øke muskelstørrelsen, kan kroppsbyggere endre treningen for å gjøre det vanskeligere. De kan legge til mer vekt til hantlene er like tungY som de kan bære, noe som bør gjøres under tilsyn av en erfaren treningsinstruktør. De kan også legge til lengden på turen som ble brukt under treningen.