Cosa sono le passeggiate degli agricoltori?
Sebbene possano sembrare piacevoli passeggiate per la campagna, le passeggiate del contadino sono in realtà competizioni per l'uomo forte. Conosciuto anche come Carry's Carry, The Strongman Event prevede il trasporto di manubri pesanti mentre si cammina. Sebbene la passeggiata stessa sia semplice, è il portamento del peso, che di solito è quasi il peso del concorrente, che è considerato difficile.
Questa competizione è stata un evento popolare dalla sua inclusione nella competizione più forte del mondo del 1983. All'epoca era noto come Fergus Walk. Può essere condotto a tutti i livelli di concorrenza generale, dalle piccole fiere del paese agli eventi mondiali.
Durante le competizioni di Strongman, una camminata di un agricoltore di solito consiste nel trasportare da 275 a 375 sterline (da 125 a 170 kg) durante la passeggiata. Oltre ai manubri, la passeggiata del contadino può anche comportare il trasporto di un telaio grande e pesante con manici. A parte la forza e la presa, la competizione dovrebbe misurare l'agilità e la composva mentaleRif.
Bodybuilder usano l'esercizio per prepararsi alla competizione, nonché per rafforzare gli avambracci. La passeggiata del contadino è anche un buon modo per sviluppare una forte presa in preparazione per tenere altri pesi in competizione. Alcune persone usano anche le passeggiate degli agricoltori come parte della loro routine di allenamento. Oltre agli avambracci più forti, le passeggiate degli agricoltori sono utili per acquisire una schiena più forte e muscoli addominali. Altri benefici dell'esercizio includono una maggiore crescita e coordinamento muscolare, nonché un aumento complessivo del metabolismo del corpo.
Per eseguire le passeggiate degli agricoltori, si dovrebbe prima acquisire due manubri pesanti. Questi dovrebbero essere uguali in peso. Gli esercizi non dovrebbero sollevare pesi troppo scomodi per sopportare; I principianti dovrebbero iniziare con un set di peso più piccolo e farsi strada verso una coppia più pesante di manubri. Per questi motivi, i manubri regolabili sono ideali. Dopo aver selezionatoUna coppia di manubri, l'esercizio dovrebbe selezionare un punto nella stanza per essere il suo punto di destinazione.
L'esercizio può quindi iniziare la passeggiata del contadino posizionando ogni peso a terra, uno su ciascun lato del corpo. I pesi dovrebbero quindi essere sollevati lentamente e in sicurezza fino a quando non si trovano ai lati del sollevatore di pesi. Lui o lei può quindi camminare verso il punto selezionato, portando i manubri ai fianchi. Come per qualsiasi esercizio, le passeggiate degli agricoltori dovrebbero sempre essere fatte con un partner di spotting presente.
Una passeggiata di un agricoltore dovrebbe assomigliare a camminare normale. Quando il deambulatore raggiunge il punto di destinazione, si gira e torna semplicemente al suo punto originale. Se i pesi sono pesanti, possono essere posti sul pavimento dopo ogni camminata per prevenire lesioni. Una passeggiata completa dovrebbe richiedere da 30 a 70 secondi.
Per aumentare le dimensioni dei muscoli, i bodybuilder possono alterare l'allenamento per renderlo più difficile. Possono aggiungere più peso fino a quando i manubri non sono pesantiy come possono sopportare, che dovrebbe essere fatto sotto la supervisione di un istruttore di fitness esperto. Possono anche aggiungere lunghezza alla passeggiata utilizzata durante l'allenamento.