Was sind Bauernspaziergänge?
Obwohl sie auf dem Land wie gemütliche Spaziergänge klingen mögen, sind Bauernwanderungen tatsächlich starke Wettbewerbe. Das starke Ereignis des Farmers Carry ist auch bekannt und beinhaltet das Tragen schwerer Hanteln während des Gehens. Obwohl der Spaziergang selbst einfach ist, ist es das Traging des Gewichts, das normalerweise fast das Gewicht des Kandidaten ist, was als schwierig angesehen wird.
Dieser Wettbewerb ist seit seiner Aufnahme in den stärksten Mannwettbewerb der Welt der Welt der Welt ein beliebtes Ereignis. Zu dieser Zeit war es als Fergus Walk bekannt. Es kann auf allen Ebenen des allgemeinen Wettbewerbs durchgeführt werden, von kleinen Landmessen bis hin zu weltweiten Veranstaltungen.
Bei starken Wettbewerben besteht ein Bauernweg normalerweise darin, während des gesamten Spaziergangs 275 bis 375 Pfund (125 bis 170 kg) zu tragen. Neben den Hanteln kann der Bauernweg auch einen großen, schweren Rahmen mit Griffen tragen. Abgesehen von Kraft und Griff soll der Wettbewerb Beweglichkeit und mentale Komposu messenRe.
Bodybuilder nutzen die Übung, um sich auf den Wettbewerb vorzubereiten und ihre Unterarme zu stärken. Der Landwirtspaziergang ist auch eine gute Möglichkeit, um einen starken Griff zu entwickeln, um sich auf die Vorbereitung auf andere Gewichte im Wettbewerb vorzubereiten. Einige Leute nutzen auch Bauernspaziergänge als Teil ihrer Trainingsroutine. Neben stärkeren Unterarmen eignen sich die Bauernspaziergänge gut, um einen stärkeren Rücken- und Bauchmuskeln zu erwerben. Weitere Vorteile der Übung sind ein erhöhtes Muskelwachstum und -koordination sowie ein allgemeinen Anstieg des Körperstoffwechsels.
Um Bauernspaziergänge durchzuführen, sollte man zunächst zwei schwere Hanteln erwerben. Diese sollten gleich gewichtet sein. Übende sollten keine zu unangenehmen Gewichte anheben, die zu unangenehm sind, um sie zu tragen. Anfänger sollten mit einem kleineren Gewichtssatz beginnen und sich auf ein schwereres Paar Hanteln arbeiten. Aus diesen Gründen sind verstellbare Hanteln ideal. Nach AuswahlEin Paar Hanteln, der Trainer sollte einen Platz im Raum auswählen, um sein Zielpunkt zu sein.
Der Trainer kann dann mit dem Fußweg des Bauern beginnen, indem er jedes Gewicht auf den Boden legt, einer an jeder Körperseite. Die Gewichte sollten dann langsam und sicher angehoben werden, bis sie an den Seiten des Gewichts liegen. Er oder sie kann dann zu dem ausgewählten Ort gehen und die Hanteln an seinen Seiten tragen. Wie bei jeder Übung sollten die Spaziergänge des Bauern immer mit einem anwesenden Spoting -Partner durchgeführt werden.
Ein Bauernweg sollte einem normalen Gehen ähneln. Wenn der Walker den Zielpunkt erreicht, dreht er sich dann um und geht einfach zu seinem ursprünglichen Ort zurück. Wenn die Gewichte schwer sind, können sie nach jedem Spaziergang auf den Boden festgelegt werden, um eine Verletzung zu verhindern. Ein voller Spaziergang sollte 30 bis 70 Sekunden dauern.
Um die Muskelgröße zu erhöhen, können Bodybuilder das Training verändern, um es schwieriger zu machen. Sie können mehr Gewicht hinzufügen, bis die Hanteln so schwer sindy, wie sie es ertragen können, was unter der Aufsicht eines erfahrenen Fitnesslehrers erfolgen sollte. Sie können auch dem während des Trainings verwendeten Spaziergang Länge verleihen.