嫌気性トレーニングとは何ですか？

体重を減らすことを目指しているほとんどの人は、少なくとも週に数回、何らかのタイプの有酸素トレーニングに従事しようとします。一方、筋肉を構築しようとしている人は、代わりに嫌気性トレーニングを使用しています。嫌気性条件付けは、酸素を使用してエネルギーを生成しず、通常、2分以内に続く短い活動のバーストによって特徴付けられます。その時点以降に続くアクティビティは、どんなに簡単でも困難であっても、代わりに有酸素条件付けになることが知られています。

プロのボディビルダーから筋肉量を追加しようとしている人までは、日常の一部として嫌気性トレーニングを使用する場合があります。全体的に体調を整えたい人は、ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳など、レジメンでの好気性運動も含まれる場合があります。これらは、長期間にわたって余分な酸素使用を必要とするため、有酸素活動と見なされますが、嫌気性トレーニングは通常より高い強化のものですity。このタイプのトレーニングの例には、ほとんどのジムで見つかった重量の使用、および短いスプリントが含まれます。

嫌気性トレーニング中、体はグリコーゲンを使用します。グリコーゲンは、筋肉に見られる燃料の一種です。これは、エネルギーの短いバーストに適していると考えられています。高強度の嫌気性トレーニング中、乳酸が筋肉に蓄積し、運動が行われている間に燃える感覚を引き起こします。最終的に、このタイプのルーチンは、筋肉量の増加と速度とパワーの改善により、より強度が増えるはずです。

多くのアスリートは、インターバルトレーニングを使用してプライム形状になります。このタイプのルーチンは、通常、ほとんどが嫌気性トレーニングで構成されています。通常、約30秒の運動の期間が含まれ、その後、通常は約1分間の短い休息期間が含まれます。アスリートは通常、このパターンを何度も繰り返します。筋肉と持久力。

利点には、筋肉量、速度、パワーの蓄積以上のものが含まれます。たとえば、より短い活動のバーストからより多くのカロリーを燃やすことができることがわかっています。一方、体にとって激しいので全体的に健康を必要とするため、誰もが同じ量の嫌気性トレーニングを処理できるわけではありません。脂肪を失い、筋肉の緊張を増すことを検討している人は、通常の運動療法で嫌気性トレーニングと有酸素トレーニングの両方を含めることを検討する必要があります。通常、いくつかの有酸素運動と混合された多くの嫌気性活動が含まれるため、この目的のためにインターバルトレーニングルーチンはしばしば推奨されます。