Hva er anaerob trening?
De fleste som ønsker å gå ned i vekt, prøv å delta i en slags aerob trening minst noen få ganger per uke. På den annen side bruker de som ønsker å bygge muskler i stedet anaerob trening, noe som også kan øke hastigheten og kraften generelt. Anaerob kondisjonering bruker ikke oksygen for å produsere energi, og er vanligvis preget av korte aktiviteter som varer ikke mer enn to minutter. Enhver aktivitet som fortsetter etter dette punktet, uansett hvor lett eller vanskelig, er kjent for å bli aerob kondisjonering i stedet.
Alle fra profesjonelle kroppsbyggere til de som ønsker å legge til muskelmasse, kan bruke anaerob trening som en del av rutinen. Folk som også vil holde seg i form, kan også inkludere aerob trening i regimet, for eksempel løping, gåing, sykling eller svømming. Disse anses som aerobe aktiviteter fordi de krever ekstra oksygenbruk i løpet av lengre perioder, mens anaerob trening vanligvis er av høyere intensity. Eksempler på denne typen trening inkluderer bruk av vektene som finnes i de fleste treningssentre, samt korte sprints.
Under anaerob trening bruker kroppen glykogen, som er en form for drivstoff som finnes i musklene. Dette anses som bra for korte energiutbrudd. Under anaerob trening med høy intensitet bygger melkesyre opp i musklene, noe som forårsaker en brennende følelse mens øvelser utføres. Etter hvert bør denne typen rutine resultere i mer styrke på grunn av økt muskelmasse, samt forbedret hastighet og kraft.
Mange idrettsutøvere bruker intervalltrening for å komme i førsteklasses form, og denne typen rutine består vanligvis av for det meste anaerob trening. Det inkluderer vanligvis perioder på omtrent 30 sekunders trening, etterfulgt av en kort hvileperiode, vanligvis omtrent et minutt lang. Idrettsutøvere gjør vanligvis dette mønsteret om og om igjen, og legger minutter til rutinen når de bygger mermuskler og utholdenhet.
Fordelene inkluderer mer enn oppbygging av muskelmasse, hastighet og kraft. For eksempel har det blitt funnet at flere kalorier kan brennes fra kortere aktiviteter. På den annen side er det ikke alle som kan takle den samme mengden anaerob trening, da det generelt krever god helse generelt siden det er intenst for kroppen. De som ønsker begge å miste litt fett og få muskeltonus, bør vurdere å inkludere både anaerob og aerob trening i deres regelmessige treningsregime. Intervalltreningsrutiner anbefales ofte for dette formålet, fordi de vanligvis inkluderer mange anaerobe aktiviteter blandet med noen aerobe trekk.