Qu'est-ce que la formation anaérobie?
La plupart des gens qui cherchent à perdre du poids essaient de s'engager dans un certain type de formation aérobie au moins quelques fois par semaine. D'un autre côté, ceux qui cherchent à développer des muscles utilisent plutôt l'entraînement anaérobie, ce qui peut également augmenter la vitesse et la puissance en général. Le conditionnement anaérobie n'utilise pas d'oxygène pour produire de l'énergie et se caractérise généralement par de courtes rafales d'activité ne durant pas plus de deux minutes. Toute activité qui se poursuit après ce point, aussi facile ou difficile, est connue pour devenir un conditionnement aérobie à la place.
Quiconque, des constructeurs de corps professionnels à ceux qui cherchent à ajouter de la masse musculaire, peuvent utiliser l'entraînement anaérobie dans le cadre de leur routine. Les personnes qui veulent rester en forme dans l'ensemble peuvent également inclure des exercices aérobies dans leur régime, comme la course, la marche, le vélo ou la natation. Ceux-ci sont considérésity. Des exemples de ce type d'entraînement comprennent l'utilisation des poids trouvés dans la plupart des gymnases, ainsi que des sprints courts.
Pendant l'entraînement anaérobie, le corps utilise le glycogène, qui est une forme de carburant qui se trouve dans les muscles. Ceci est considéré comme bon pour les courtes rafales d'énergie. Pendant l'entraînement anaérobie de haute intensité, l'acide lactique s'accumule dans les muscles, provoquant une sensation de brûlure pendant que des exercices sont effectués. Finalement, ce type de routine devrait entraîner une plus grande force en raison de l'augmentation de la masse musculaire, ainsi qu'une amélioration de la vitesse et de la puissance.
De nombreux athlètes utilisent l'entraînement par intervalles pour se mettre en forme de choix, et ce type de routine se compose généralement d'une formation principalement anaérobie. Il comprend généralement des périodes d'environ 30 secondes d'exercice, suivies d'une courte période de repos, généralement environ une minute. Les athlètes font généralement ce modèle encore et encore, ajoutant des minutes à leur routine car ils construisent plusmuscle et endurance.
Les avantages comprennent plus que l'accumulation de masse musculaire, de vitesse et de puissance. Par exemple, il a été constaté que plus de calories peuvent être brûlées à partir de rafales d'activité plus courtes. D'un autre côté, tout le monde ne peut pas gérer la même quantité de formation anaérobie, car elle nécessite une bonne santé globale car elle est intense pour le corps. Ceux qui cherchent à perdre du gras et à gagner du ton musculaire devraient envisager d'inclure à la fois une formation anaérobie et aérobie dans leur régime d'exercice régulier. Les routines d'entraînement par intervalles sont souvent recommandées à cette fin, car elles incluent généralement de nombreuses activités anaérobies mélangées à des mouvements aérobies.