Wat is anaërobe training?
De meeste mensen die willen afvallen, proberen een soort aerobe training minstens een paar keer per week te volgen. Aan de andere kant gebruiken degenen die spieren willen opbouwen in plaats daarvan anaërobe training, die ook de snelheid en kracht in het algemeen kan verhogen. Anaërobe conditionering gebruikt geen zuurstof om energie te produceren en wordt meestal gekenmerkt door korte uitbarstingen van activiteit die niet meer dan twee minuten duren. Elke activiteit die na dat punt doorgaat, hoe gemakkelijk of moeilijk, is bekend dat het in plaats daarvan aerobe conditionering wordt.
Iedereen van professionele bodybuilders tot diegenen die spiermassa willen toevoegen, kan anaërobe training gebruiken als onderdeel van hun routine. Mensen die in het algemeen in vorm willen blijven, kunnen ook aerobe oefeningen in hun regime omvatten, zoals hardlopen, wandelen, fietsen of zwemmen. Dit worden beschouwd als aerobe activiteiten omdat ze extra zuurstofgebruik nodig hebben gedurende langere tijd, terwijl anaërobe training meestal van hogere intens isIty. Voorbeelden van dit type training omvatten het gebruik van de gewichten die in de meeste sportscholen worden gevonden, evenals korte sprints.
Tijdens anaërobe training gebruikt het lichaam glycogeen, dat een vorm van brandstof is die in de spieren wordt gevonden. Dit wordt als goed beschouwd voor korte uitbarstingen van energie. Tijdens anaërobe training met hoge intensiteit bouwt melkzuur zich op in de spieren, waardoor een brandend gevoel ontstaat terwijl oefeningen worden uitgevoerd. Uiteindelijk zou dit type routine moeten leiden tot meer sterkte als gevolg van verhoogde spiermassa, evenals verbeterde snelheid en kracht.
Veel atleten gebruiken intervaltraining om in topvorm te komen, en dit type routine bestaat meestal uit voornamelijk anaërobe training. Het omvat meestal periodes van ongeveer 30 seconden oefening, gevolgd door een korte rustperiode, meestal ongeveer een minuut lang. Atleten doen dit patroon meestal steeds opnieuw en voegen minuten toe aan hun routine terwijl ze meer bouwenspier en uithoudingsvermogen.
De voordelen omvatten meer dan de opbouw van spiermassa, snelheid en kracht. Er is bijvoorbeeld gebleken dat meer calorieën kunnen worden verbrand door kortere uitbarstingen van activiteit. Aan de andere kant kan niet iedereen dezelfde hoeveelheid anaërobe training aan, omdat het in het algemeen een goede gezondheid vereist, omdat het intens is voor het lichaam. Degenen die zowel wat vet willen verliezen als spiertonus willen winnen, moeten overwegen zowel anaërobe als aerobe training in hun reguliere trainingsregime op te nemen. Intervaltrainingsroutines worden voor dit doel vaak aanbevolen, omdat ze meestal veel anaërobe activiteiten bevatten die worden gemengd met enkele aerobe bewegingen.